月經期是女性身體最特殊的時期，新陳代謝確實會比平時快一些，但這並不意味著可以放肆吃喝。那些宣稱”經期怎麼吃都不胖”的說法，可別全信！今天就來聊聊這個特殊時期的飲食智慧。
一、經期代謝的真相
1、基礎代謝率變化
女性在黃體期和月經期基礎代謝率會提高5-10%，相當於每天多消耗100-150大卡，也就是一個蘋果的熱量。這個數字遠不足以抵消一頓火鍋的熱量。
2、激素水準波動
雌激素水準下降會導致身體輕微水腫，體重數字可能不增反減。但這只是水分變化，並非真正的脂肪減少。
二、經期飲食三大原則
1、補鐵要科學
動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C含量高的柑橘類水果能促進吸收。但要避免與咖啡、茶同食，它們會抑制鐵的吸收。
2、控制糖分攝入
很多女生經期會特別想吃甜食，但高糖食物會導致血糖劇烈波動，反而加重不適感。可以選擇低GI食物如燕麥、全麥麵包來滿足口欲。
3、適量補充優質脂肪
堅果、深海魚中的不飽和脂肪酸能幫助緩解經期不適。每天一小把堅果或一周兩次深海魚就足夠，過量仍會導致熱量超標。
三、經期特別注意事項
1、別迷信”經期運動減肥”
雖然適當運動能緩解不適，但高強度運動反而可能加重出血量。建議選擇瑜伽、散步等溫和運動。
2、警惕”假性饑餓感”
孕激素變化會讓人產生饑餓錯覺。建議先喝杯溫水，等待15分鐘再決定是否真的需要進食。
3、水腫期的正確應對
減少鹽分攝入，多吃香蕉、菠菜等含鉀食物幫助排水。但不要刻意減少飲水量，充足水分反而有助於代謝。
記住，月經期不是放縱飲食的藉口，也不是極端節食的時機。保持均衡營養、適度運動、規律作息，才是經期管理的正確打開方式。與其糾結體重數字，不如把這段時間當作身體修復的黃金期，為下一個週期儲備能量。
