最近社區裏總能看到一位大爺背著手”倒車”散步，起初鄰居們都覺得新奇，沒想到這一走就是三年。前幾天碰到他去醫院拿體檢報告，各項指標比很多年輕人都漂亮！這種反著走的養生法到底藏著什麼門道？
一、倒著走的功效
1、啟動休眠肌肉群
正走時主要用到大腿前側肌肉，倒走則能喚醒臀部和小腿後側肌群。研究顯示，倒走10分鐘相當於正走30分鐘的肌肉啟動量。
2、改善脊柱壓力
反向行走時身體會自然挺直，腰椎間盤壓力減少17%。北京體育大學實驗發現，倒走組受試者的腰背疼痛緩解率達68%。
3、提升平衡能力
需要不斷調整重心，迫使小腦和前庭系統加強協作。堅持半年以上的中老年人，跌倒風險能降低42%。
二、科學倒走指南
1、場地選擇關鍵
優先塑膠跑道或平坦草地，避開石子路。初學時最好有同伴監護，面朝前站立，慢慢嘗試後退3-5步。
2、標準姿勢教學
收腹挺胸，腳尖先著地再過渡到腳跟。手臂自然擺動保持平衡，步幅控制在30釐米內，速度比正常走路慢20%。
3、循序漸進計畫
第一周每天2分鐘，每週增加1分鐘。三個月後可嘗試10分鐘/次，分早晚兩次進行。切忌突然加量導致肌肉拉傷。
三、這些情況要當心
1、嚴重骨質疏鬆患者
反向行走對骨骼衝擊較大，可能增加骨折風險。
2、視力障礙人群
無法觀察後方路況，容易發生碰撞意外。
3、膝關節置換術後
假體關節活動角度受限，強行倒走可能造成磨損。
那位64歲的大爺現在不僅血壓血糖穩定，連多年的腰椎間盤突出都有所改善。他笑著說：”現在正著走反而不習慣了！”不過要任何養生法都要量力而行。倒走前最好做5分鐘踝關節繞環和腰部扭轉熱身，結束後記得做正向行走平衡調節。明天晨練時，要不要試著往後邁出你的養生第一步？
