腰疼起來真要命！那種從腰部一直竄到腿上的酸麻脹痛，站著難受坐著煎熬，連打個噴嚏都像觸電。別以為這是中老年專利，現在20多歲的年輕人腰椎間盤突出的可不少。辦公室久坐、低頭玩手機、錯誤健身…這些日常習慣正在悄悄傷害你的腰椎。
一、腰椎間盤為什麼會”離家出走”？
1、椎間盤的”三明治”結構
每節脊椎骨之間都墊著像果凍一樣的椎間盤，外層是堅韌的纖維環，內裏是柔軟的髓核。當纖維環破裂，髓核就會擠出來壓迫神經。
2、現代生活三大”推手”
•久坐：腰部承受壓力是站立的1.5倍
•錯誤姿勢：蹺二郎腿、葛優癱最傷腰
•突然負重：搬重物時直接彎腰最危險
二、腰椎報.警的5個危險信號
1、久坐後站起需要扶東西
2、平躺時腿抬高不到70度就疼
3、咳嗽打噴嚏時腰部有觸電樣痛
4、早晨起床腰部僵硬持續半小時以上
5、走路超過500米就腿麻無力
三、在家就能做的”腰椎急救操”
1、貓牛式：跪姿交替拱背和塌腰，每天3組每組10次
2、仰臥抱膝：平躺抱單膝貼胸，左右交替各保持30秒
3、臀橋訓練：屈膝抬臀保持5秒，注意臀部發力
四、護腰必須知道的”三要三不要”
【三要】
•要選有支撐的椅子，腰部墊個小靠枕
•搬重物時要蹲下用腿部力量起身
•睡覺時要側臥屈膝或在膝下墊枕頭
【三不要】
×不要做仰臥起坐這類卷腹運動
×不要穿高跟鞋超過2小時
×不要突然扭轉腰部
特別提醒：如果出現大小便失禁、雙腿無力的情況，必須立即就醫！這些動作只能緩解輕度不適，嚴重症狀還是要找專業醫生。從今天開始，改掉那些傷腰的習慣吧，畢竟我們只有一個腰，得用一輩子呢。
