淩晨三點盯著天花板數羊的經歷，相信很多人都深有體會。那種明明身體疲憊不堪，大腦卻異常清醒的狀態，簡直比失眠更折磨人。其實這種情況，很可能與體內肝火過旺有關。
一、肝火旺為什麼影響睡眠
1、中醫認為”肝主疏泄”，肝火旺盛會導致氣血運行紊亂
2、現代醫學發現肝臟功能異常會影響褪黑素分泌
3、肝火旺常伴隨焦慮、易怒等情緒問題
二、4款清肝安神湯
1、菊花枸杞豬肝湯：取杭白菊10克、枸杞15克，與新鮮豬肝200克同燉。菊花清熱明目，枸杞養肝益腎，豬肝補血安神。注意豬肝要先用清水浸泡去血水。
2、蓮子百合瘦肉湯：幹蓮子30克、幹百合20克，與瘦豬肉300克慢燉2小時。這道湯特別適合夜間盜汗、多夢的人群。
3、夏枯草鯽魚湯：新鮮夏枯草50克，與鯽魚1條（約400克）清燉。夏枯草有”天然安眠藥”之稱，搭配鯽魚能滋陰降火。
4、桑葉黑豆排骨湯：霜桑葉15克、黑豆50克，與豬排骨500克同煮。桑葉清肝明目，黑豆補腎安神，適合長期熬夜人群。
三、喝湯的黃金時間
1、晚餐前1小時飲用最佳，既能清肝火又不會增加夜間排尿
2、避免臨睡前2小時內喝湯，以免影響睡眠品質
3、每週飲用3-4次即可，過量可能適得其反
四、這些習慣要調整
1、晚上11點前放下手機，藍光會抑制褪黑素分泌
2、睡前3小時避免劇烈運動和辛辣食物
3、保持臥室溫度在18-22℃之間，濕度50%左右
這些湯品不僅味道鮮美，更重要的是能從根本上調理肝火旺盛的問題。堅持飲用2-3周，你會明顯感覺入睡變快、睡眠變深。記住，好睡眠是養出來的，不是熬出來的。今晚就選一款試試吧，願每個人都能擁有嬰兒般的睡眠品質。
