最近有沒有發現，明明睡夠8小時，醒來卻像跑完馬拉松？夢裏上演的劇情比連續劇還精彩，早上起床反而更累了。這到底是怎麼回事？
一、做夢其實是大腦在”大掃除”
1、快速眼動睡眠階段，大腦會像電腦清理緩存一樣整理記憶碎片。那些光怪陸離的夢境，其實是神經元在加班處理白天接收的資訊。
2、研究發現，每個人每晚平均要做4-6個夢，只是80%的夢境會被遺忘。能記住夢境的人，往往在快速眼動期結束時恰好醒來。
3、夢境內容與近期情緒密切相關。壓力大時容易夢見被追趕，焦慮時常見考試場景，這些都是潛意識的情緒釋放。
二、頻繁做夢可能是身體在報.警
1、長期多夢伴隨白天嗜睡，可能提示睡眠結構紊亂。深度睡眠不足會導致夢境記憶特別清晰。
2、某些營養素缺乏會影響睡眠品質。比如維生素B6參與血清素合成，鎂元素幫助放鬆神經肌肉。
3、臥室環境中的光線、噪音、溫度等干擾因素，會讓人更容易從睡夢中驚醒並記住夢境。
三、給”造夢工廠”按下暫停鍵
1、睡前90分鐘遠離電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌，延長快速眼動睡眠時間。
2、嘗試”478呼吸法”：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，重複幾次能讓過度活躍的神經系統安靜下來。
3、白天適當運動能提升深度睡眠比例，但睡前3小時要避免劇烈運動，否則可能適得其反。
那些在腦海裏上演的奇幻大片，其實是身體發給我們的健康信號。調整好生活節奏，給大腦足夠的休息時間，你會發現不僅夢境變少了，早晨起床時的清爽感也會如期而至。今晚開始，試試給自己一個真正高質量的睡眠吧。
