晨起一杯水，有人喝出健康，有人喝出問題！你每天睜眼第一件事是不是也糾結：到底該先刷牙還是先喝水？這個看似簡單的選擇，背後藏著不少健康學問。
一、先刷牙還是先喝水？
1、先刷牙派：清除夜間細菌
經過一夜睡眠，口腔內細菌繁殖，直接喝水可能將部分細菌帶入消化道。先刷牙能有效減少口腔細菌數量，尤其對免疫力較低的人群更安全。
2、先喝水派：快速補充水分
身體經過8小時左右的缺水狀態，晨起立即喝水能更快喚醒代謝系統。只要口腔衛生狀況良好，少量細菌對健康人影響不大。
3、折中方案：漱口再喝水
用清水或淡鹽水漱口30秒，既能減少口腔細菌，又能及時補充水分，適合趕時間的上班族。
二、晨起喝水的三大禁忌
1、別喝冰水
低溫會刺激腸胃血管收縮，影響消化功能。最佳水溫在35-40℃之間，接近人體溫度。
2、別喝太多
建議100-200ml為宜，過量飲水可能稀釋胃酸，影響早餐消化。
3、別加料太複雜
淡鹽水、蜂蜜水都有特定適用人群，白開水才是普適選擇。高血壓患者慎用淡鹽水，糖尿病患者不宜蜂蜜水。
三、不同體質怎麼喝？
1、胃寒體質：生薑紅棗水
兩片生薑加一顆去核紅棗，用溫水浸泡10分鐘，能溫養脾胃。
2、易上火體質：檸檬薄荷水
新鮮檸檬片加兩片薄荷葉，有助於清肝明目。注意胃潰瘍患者要減少檸檬用量。
3、三高人群：溫白開最佳
避免任何添加物，單純補充水分最安全。
四、進階喝水法
1、正確的喝水姿勢
坐著小口慢飲，避免站著牛飲。這樣能減輕腎臟負擔，讓水分更好被吸收。
2、黃金喝水時間點
起床後、早餐前、午餐前1小時、下午3點、晚餐前1小時、睡前2小時，這6個時段補水效果最佳。
3、觀察尿液顏色
淡黃色說明補水充足，透明無色可能飲水過量，深黃色則需要增加飲水量。
記住，晨起喝水是成本最低的養生法。選對方式，一杯水就能喝出雙倍健康效益。明早起床，你知道該怎麼做了嗎？
