膝蓋發出”哢哢”聲時，你會不會下意識擔心：”這是不是關節炎的前兆？”先別慌，這種被稱為”關節彈響”的現象，其實90%的情況都是安全的。
一、為什麼膝蓋會”說話”？
1、生理性彈響：安全的聲音
2、病理性彈響：需要警惕的信號
二、5種常見彈響的自我鑒別法
1、無痛單次響
活動時偶爾發生一聲脆響，之後恢復正常，屬於典型生理性彈響
2、重複性摩擦音
屈伸膝蓋時持續出現的沙沙聲，可能是軟骨表面粗糙的表現
3、伴隨卡頓感的響聲
關節活動到特定角度總會發出聲響，並伴有卡住的感覺，提示半月板問題
4、運動時的爆裂音
劇烈運動時突然出現的響聲，隨後出現腫脹疼痛，需警惕韌帶損傷
5、多關節同時彈響
如果全身多個關節都頻繁作響，可能與結締組織疾病有關
三、什麼時候需要看醫生？
1、疼痛三聯征
當彈響伴隨疼痛、腫脹、活動受限時，建議及時就醫檢查
2、功能受影響
出現關節卡頓、打軟腿、突然不能承重等情況
3、漸進性加重
彈響頻率越來越高，聲音性質發生改變
4、特定人群
運動員、重體力勞動者、更年期女性等高風險群體出現異常彈響
四、日常養護膝關節的6個秘訣
1、強化大腿肌肉
靠牆靜蹲練習能有效增強股四頭肌，減輕膝關節壓力
2、控制體重指數
體重每增加1kg，膝蓋負重就增加3-4kg
3、選擇合適的運動
游泳、騎自行車對膝蓋衝擊小，避免長時間爬山、爬樓梯
4、注意保暖防寒
寒冷會導致關節液黏稠度增加，加重彈響現象
5、補充關節營養
適當攝入富含Omega-3、膠原蛋白的食物
6、避免不良姿勢
不要久跪、久蹲，減少蹺二郎腿的習慣
膝蓋偶爾”抱怨”幾聲不用太緊張，但若它開始”喋喋不休”還伴隨疼痛，就是身體在發出警.告了。記住，保護膝關節要從日常點滴做起，別等到疼痛難忍才想起呵護它。
