上了年紀最怕什麼？不是皺紋白髮，而是那防不勝防的一跤！隔壁李奶奶上周買菜摔了一跤，股骨頸骨折直接躺進了醫院。但奇怪的是，社區裏有些七八十歲的老人，走路帶風穩得很。仔細觀察發現，這些”不倒翁”老人們都有幾個共同特點。
一、肌肉就是天然護甲
1、定期做抗阻訓練
那些從不需要子女攙扶的老人，往往保持著規律的力量訓練。不需要去健身房，提著礦泉水瓶做側平舉、扶著椅背做深蹲，這些簡單的動作就能維持肌肉量。
2、重視蛋白質攝入
每餐保證掌心大小的優質蛋白，魚肉蛋奶換著吃。有位80歲還每天晨練的大爺，早餐固定是兩個雞蛋加杯牛奶，幾十年雷打不動。
二、骨骼保養有妙招
1、曬太陽不偷懶
維生素D就像骨骼的”充電寶”，那些腿腳利索的老人基本都有曬太陽的習慣。每天上午10點前或下午3點後，曬15-20分鐘就夠了。
2、會吃補鈣食物
除了喝牛奶，他們更懂得搭配。豆腐燉小魚、芝麻拌菠菜，這些經典搭配能讓鈣質吸收率翻倍。有位阿姨每天下午必吃一小把原味堅果。
三、平衡感需要刻意練習
1、單腳站立刷牙
那些走路穩穩的老人，很多都有”金雞獨立”的習慣。刷牙時單腳站立，看電視時踮腳尖，把平衡訓練融入日常生活。
2、倒走五分鐘
社區健身區常見一些倒著走的老人，這種反常規行走能顯著提升平衡能力。注意要選平坦場地，最好有人陪同。
四、居家環境暗藏玄機
1、燈光亮度翻倍
容易跌倒的老人家裏往往光線昏暗。建議在走廊、衛生間加裝LED夜燈，保持地面照度在200勒克斯以上。
2、減少地面障礙
仔細觀察那些健步如飛的老人家，地上基本沒有亂放的電線、小地毯。浴室一定會鋪防滑墊，拖鞋都選帶防滑底的。
特別要提醒的是，每年開春換季時最易跌倒。因為冬.季活動量減少，肌肉力量下降，突然增加活動時要格外注意。現在就開始養成這些習慣，等年紀大了才能笑看風雲。記住，防摔是一場從現在就要開始的持久戰！
