清晨的陽光透過窗簾，很多老人習慣性”蹭”地坐起來，這個動作可能正在悄悄傷害你的血管！心內科醫生在門診發現，近七成老年人心腦血管意外都發生在晨起時段。原來起床這件小事，藏著大學問。
一、為什麼晨起是危險時刻？
1、血壓過山車
人體血壓在清晨6-10點會自然升高30%，此時突然改變體位，血壓可能瞬間飆升50mmHg以上。
2、血液黏稠度高
經過整夜水分蒸發，早晨血液黏稠度比平時高60%，流動速度減慢。
3、血管應激反應
從臥位到立位，血管要承受2-3倍壓力衝擊，脆弱的血管壁容易發生微損傷。
二、最傷身的三種起床方式
1、鯉魚打挺式起床
猛地坐起會導致血壓驟升，增加腦出血風險。測試顯示，這種起床方式會讓收縮壓瞬間突破180mmHg。
2、轉頭找鞋式起床
頸部突然扭轉可能壓迫椎動脈，誘發短暫性腦缺血。特別是頸椎病患者更要當心。
3、憋尿衝刺式起床
膀.胱突然排空會引起迷走神經興奮，嚴重時可能導致排尿性暈厥。
三、醫生推薦的起床三部曲
1、睜眼後躺30秒
完成從睡眠到清醒的過渡，讓身體各系統逐步”開機”。
2、坐起後停30秒
給心血管系統適應時間，避免體位性低血壓。
3、雙腿下垂坐30秒
促進血液回流，預防站立時頭暈目眩。
四、這些晨起習慣要調整
1、不要立即疊被子
英國研究發現，疊被子會讓被窩濕度增加30%，容易滋生蟎蟲。建議先翻轉被子通風。
2、不要立刻開窗
清晨空氣污染物濃度較高，建議太陽出來後再開窗換氣。
3、不要空腹晨練
經過一夜消耗，體內糖原儲備不足，容易引發低血糖反應。
五、特殊人群注意事項
1、高血壓患者
建議在床頭準備降壓藥，醒來先服藥再緩慢起身。
2、糖尿病患者
晨起要立即測血糖，警惕”黎明現象”導致的高血糖。
3、骨質疏鬆患者
起床時要用手臂支撐，避免腰部用力過猛。
記住這個順口溜：醒來先躺三十秒，坐起再停半分少。雙腿下垂坐一會，安全起床要記牢。從今天開始，把起床速度放慢一半，給血管一個溫柔的早晨。健康長壽的秘訣，往往就藏在這些生活細節裏。
