你的頸椎可能正在”報.警”！低頭刷手機、久坐辦公的你，有沒有經歷過突然的頭暈目眩？別以為這只是簡單的疲勞，很可能是頸椎在發出求.救信號。現代人每天平均低頭時間超過4小時，相當於給頸椎掛了兩個大西瓜的重量。這種長期壓迫，會讓頸椎變形到連自己都認不出來！
一、頸椎問題為何會引發頭暈？
1、椎動脈受壓原理
頸椎錯位會壓迫旁邊的椎動脈，影響大腦供血。就像掐住吸管喝水，血液流通不暢自然會導致頭暈。這種頭暈往往在轉頭、抬頭時突然發作。
2、神經傳導異常
頸椎間盤突出可能刺激交感神經，引發反射性頭暈。這種情況常伴有噁心、出汗等症狀，容易被誤認為是低血糖。
3、肌肉緊張連鎖反應
長期姿勢不良導致頸肩肌肉僵硬，影響頭部血液迴圈。緊繃的肌肉就像勒住脖子的橡皮筋，時間長了連太陽穴都會跟著疼。
二、3種自測頸椎健康的方法
1、旋轉測試
緩慢左右旋轉頭部，如果出現明顯疼痛或眩暈，提示頸椎可能存在小關節紊亂。
2、按壓實驗
用拇指按壓頸椎兩側肌肉，找到明顯壓痛點。正常頸椎按壓只會有輕微酸脹感。
3、手臂麻木測試
將手臂上舉過頭頂保持1分鐘，若出現手指發麻，可能提示神經根受壓。
三、改善頸椎問題的5個黃金動作
1、毛巾對抗訓練
將毛巾繞在腦後，雙手向前拉，頭部向後用力，每次保持10秒。這個動作能有效強化頸部深層肌肉。
2、米字操
用下巴在空中寫”米”字，動作要慢要輕。每天練習3組，能增加頸椎活動度。
3、肩胛啟動
雙手背後交叉，盡力將肩胛骨向中間擠壓。這個動作可以緩解長期伏案導致的圓肩問題。
4、胸椎伸展
跪坐墊子上，雙手向前伸展，胸部儘量貼地。這個動作能改善整個脊柱的柔韌性。
5、頸部熱敷
用40℃左右的熱毛巾敷在頸部，每次15分鐘。熱敷可以放鬆肌肉，促進局部血液迴圈。
四、日常防護關鍵點
1、調整枕頭高度
枕頭過高或過低都會加重頸椎負擔。仰臥時下巴應保持5°-10°的傾斜角度。
2、設置電腦高度
顯示器上沿應與眼睛平齊，避免長時間低頭操作。每工作1小時要做2分鐘頸部放鬆。
3、避免突然轉頭
特別是已經出現頭暈症狀時，轉頭動作要輕柔緩慢，給頸椎適應時間。
4、注意頸部保暖
空調房裏可以圍條絲巾，避免冷風直吹導致肌肉痙攣。
5、控制手機使用
把手機舉到與眼睛平齊的位置流覽，減少低頭時間。可以設置20分鐘提醒功能。
頸椎問題就像溫水煮青蛙，等有明顯症狀時往往已經積累多年。有位程式員堅持做毛巾對抗訓練3個月，不僅頭暈消失了，連多年的偏頭痛都不藥而愈。記住，頸椎保養要趁早，別等到手麻腳軟才後悔。從今天開始，放下手機，給頸椎1個舒展的機會吧！
