最近有沒有覺得特別容易口渴？明明沒吃多少體重卻莫名其妙下降？這些看似平常的小變化，可能是身體在向你發送重要警.報。糖尿病這個”隱形殺手”在早期往往不痛不癢，但細心觀察就會發現蛛絲馬跡。
一、最容易被忽視的6個早期信號
1、異常口渴和尿頻
血糖升高會導致滲透性利尿，就像身體在不停”漏水”。有人一晚上要起夜3-4次，白天喝水量是常人的2倍還覺得口幹。
2、不明原因體重下降
血糖無法有效利用時，身體會分解脂肪和肌肉供能。1個月內體重下降5%以上就要警惕，特別是沒有刻意減肥的情況下。
3、傷口癒合變慢
高血糖會影響白細胞功能，1個小傷口可能兩周都不見好。牙齦出血、皮膚反復感染也是常見表現。
4、手腳麻木刺痛
像螞蟻爬行的感覺，尤其是夜間加重。這是高血糖損害神經的早期表現，往往從腳趾開始向上發展。
5、視力模糊
血糖波動會引起晶狀體腫脹，看東西時清時糊。不同於近視，這種模糊往往在血糖控制後會改善。
6、異常疲勞
即使睡眠充足也提不起精神，飯後尤其明顯。這是因為細胞無法有效利用血糖獲取能量。
二、哪些人更要多加注意？
1、有糖尿病家族史者
父母一方患病，子女風險增加30%；雙方都患病，風險達50%。
2、超重或肥胖人群
BMI超過24就要當心，特別是腰圍超標（男≥90cm，女≥85cm）的內臟肥胖者。
3、妊娠期糖尿病患者
約50%會在產後10年內發展為2型糖尿病，需要持續監測。
4、長期缺乏運動者
肌肉量不足會影響葡萄糖代謝，久坐不動是重要危險因素。
5、高血壓或高血脂患者
代謝異常往往相互關聯，這類人群要定期檢測血糖。
三、發現異常後該怎麼做？
1、不要自行診斷
類似症狀也可能由其他疾病引起，需要專業檢查確認。
2、選擇正確檢測時間
空腹血糖要禁食8小時以上，餐後血糖從吃第一口飯開始計時2小時。
3、關注糖化血紅蛋白
這個指標能反映近3個月平均血糖水準，比單次檢測更可靠。
4、做好檢測前準備
避免檢測前劇烈運動、熬夜或突然改變飲食習慣，這些都會影響結果。
5、保留檢測記錄
建議每年體檢時都做血糖檢測，數據變化比單次數值更有參考價值。
四、日常預防的黃金法則
1、飲食講究”三低一高”
低GI、低脂肪、低鹽，高膳食纖維。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。
2、運動記住”1357″
每天至少1次，每次30分鐘以上，每週5天，運動時心率保持在（170-年齡）次/分。
3、睡眠保證”雙達標”
既要睡夠7-8小時，又要保證23點前入睡，深度睡眠對血糖調節至關重要。
4、壓力管理”3步走”
識別壓力信號→每天10分鐘正念呼吸→培養至少1項放鬆愛好。
5、監測做到”四定期”
定期測血糖、測血壓、測腰圍、測視力，建立個人健康檔案。
糖尿病前期是可逆的窗口期，關鍵要抓住身體發出的這些預警信號。別等到出現糖尿病足、視網膜病變等併發症才後悔莫及。現在就去看看自己的體檢報告，如果最近一年沒測過血糖，建議儘快安排一次檢查。記住，早發現早干預，是對抗糖尿病最有效的方式！
