肝臟是我們體內最沉默的器官，即使只剩下30%的功能也能維持正常工作。但正是這種”沉默”，讓很多人忽視了它的健康。現代生活中，一些看似平常的習慣正在悄悄傷害著我們的肝臟。
一、傷肝習慣排行榜
1、熬夜成癮
晚上11點到淩晨3點是肝臟排毒的黃金時間。長期熬夜會導致肝臟無法完成正常代謝，毒素堆積在體內。很多人以為週末補覺就能彌補，其實肝臟損傷是不可逆的。
2、過量飲酒
酒精進入體內後，90%需要肝臟代謝。長期過量飲酒會導致肝細胞脂肪變性，進而發展為酒精性肝炎、肝硬化。男性每天酒精攝入不應超過25克，女性不超過15克。
3、濫用藥物
包括中藥、西藥和保健品在內的各種藥物都需要肝臟代謝。很多人認為”中藥無毒”，實際上何首烏、雷公藤等中藥都可能造成肝損傷。服藥一定要遵醫囑。
4、高脂飲食
長期攝入高脂肪、高糖食物會導致脂肪在肝臟堆積。非酒精性脂肪肝已經成為我.國第1大慢性肝病，且越來越年輕化。
二、肝臟發出的求.救信號
1、皮膚變黃
肝功能異常會導致膽紅素代謝障礙，出現皮膚、眼白發黃的情況。
2、容易疲勞
肝臟功能下降會影響能量代謝，即使休息充足也感覺疲憊不堪。
3、食欲減退
肝臟分泌的膽汁參與消化，肝功能異常會導致食欲下降、噁心嘔吐。
4、蜘蛛痣
皮膚上出現放射狀紅點，是肝功能異常的特徵性表現之一。
三、護肝的黃金法則
1、規律作息
保證每天7-8小時睡眠，儘量在11點前入睡。
2、均衡飲食
多吃新鮮蔬果，控制油脂攝入，適量補充優質蛋白。
3、適度運動
每週進行3-5次中等強度運動，每次30分鐘以上。
4、定期體檢
每年做一次肝功能檢查和肝臟B超，高危人群要增加檢查頻率。
肝臟沒有痛覺神經，等出現明顯症狀時往往已經晚了。從現在開始改變不良生活習慣，給肝臟1個喘息的機會。記住，預防永遠比治療更重要，愛護肝臟要從日常點滴做起。
