血糖悄悄升高時，身體其實早就發出求.救信號！很多人發現血糖異常時，往往已經錯過最佳干預時機。手腳這兩個”血糖監測站”，每天都在用特殊方式提醒你：該關注血糖了！
一、手腳發出的4個危險信號
1、指尖發麻像螞蟻爬
高血糖會損傷末梢神經，導致手指腳趾出現針刺感。這種麻木通常從指尖開始，逐漸向手掌腳掌蔓延。
2、傷口癒合速度變慢
正常小傷口3-5天就能結痂，血糖高的人可能兩周都不見好。這是因為高血糖環境會影響白細胞功能。
3、腳底皮膚異常乾燥
明明每天洗腳，腳後跟卻總是乾裂起皮。血糖超標會導致汗腺分泌異常，皮膚失去天然保護層。
4、夜間頻繁抽筋
沒有受涼也沒有缺鈣，小腿卻經常半夜抽筋。這可能是高血糖引起的電解質紊亂和微循環障礙。
二、為什麼手腳最先報.警？
1、距離心臟最遠的部位
手腳位於血液迴圈末端，高血糖造成的血管損傷在這裏表現最明顯。
2、神經末梢分佈密集
每平方釐米皮膚含有上千個神經末梢，對高血糖的毒性反應更敏感。
3、日常磨損程度高
手腳長期與外界接觸，高血糖引發的微小損傷更容易被發現。
三、3個動作自測風險
1、摸腳背脈搏
食指中指併攏輕按腳背最高處，感受動脈搏動。若兩側強弱明顯不同要警惕。
2、檢查腳底感覺
用棉簽輕劃足底，對比左右腳對觸覺的敏感度差異。
3、觀察指甲顏色
健康指甲呈粉紅色，若出現蒼白或紫紺色提示迴圈異常。
四、科學控糖記住這幾點
1、調整進食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。這個簡單改變能讓餐後血糖更平穩。
2、選擇對血糖友好的零食
堅果、無糖優酪乳、聖女果等低升糖指數食物是更好的選擇。
3、重視餐後運動
飯後散步20分鐘，能幫助肌肉組織更有效利用葡萄糖。
4、保證優質睡眠
深度睡眠時人體對胰島素的敏感性會提高，儘量保證7小時睡眠。
血糖問題就像沉默的火山，表面平靜內裏暗流湧動。當你發現手腳頻繁出現異常時，別簡單歸咎於”年紀大了”。及時關注這些預警信號，調整生活方式，完全有機會把血糖拉回安全線。記住，預防永遠比治療更輕鬆！
