腦梗這個”隱形殺手”正在悄悄盯上越來越多的年輕人！最近一位32歲的程式員突發腦梗的新.聞，讓不少熬夜加班的上班族捏了把汗。其實腦梗不是突然發生的，而是日積月累的結果。那些被我們忽視的生活習慣，可能正在為腦梗鋪路。
一、腦梗最愛的5個”加速器”
1、久坐不動
連續靜坐超過90分鐘，下肢血流速度就會明顯減慢。建議每坐1小時就起來活動5分鐘，簡單的踮腳運動就能促進血液迴圈。
2、熬夜成癮
長期睡眠不足6小時的人，血液黏稠度會明顯增高。23點前入睡最理想，實在要加班也儘量別超過淩晨1點。
3、情緒暴躁
易怒人群發生腦梗的風險比常人高3倍。生氣時血壓瞬間飆升，血管承受的壓力可想而知。
4、喝水太少
每天飲水量不足1500ml，血液就會變得濃稠。晨起和睡前各喝200ml溫水特別重要。
5、高鹽飲食
鹹菜、臘肉這些高鹽食物會讓血壓持續升高。每天鹽攝入量最好控制在5g以內。
二、堅持”兩多”保護血管
1、多喝水有講究
不要等口渴才喝水，每小時喝100-150ml最科學。可以泡些山楂、荷葉等有助於稀釋血液的養生茶。
2、多運動要科學
快走、游泳等有氧運動每週3-5次，每次30分鐘就能見效。運動時心率控制在（220-年齡）×60%左右最合適。
三、做到”三少”遠離血栓
1、少熬夜
如果必須熬夜，記得每2小時做5分鐘拉伸運動。熬夜後要補足7小時睡眠，而不是靠週末補覺。
2、少吃油膩
動物內臟、油炸食品這些高膽固醇食物要控制。可以用橄欖油代替部分食用油，多吃深海魚類。
3、少生氣
遇到煩心事先深呼吸10次，給自己5分鐘冷靜期。培養書法、園藝等修身養性的愛好很管用。
四、這些預警信號別忽視
1、突然頭暈目眩
特別是伴隨噁心嘔吐時，可能是小中風前兆。
2、短暫性視物模糊
通常幾分鐘內恢復，容易被誤認為是用眼過度。
3、不明原因跌倒
排除低血糖等原因，要警惕腦供血不足。
4、說話突然不利索
表現為詞不達意或理解困難，即使很快恢復也要重視。
血管就像家裏的水管，需要定期維護才能暢通無阻。從今天開始，把手機鬧鐘設為每小時喝水提醒，辦公桌下放個迷你踏步器，點外賣時備註”少油少鹽”。預防腦梗不需要大動干戈，這些小改變就能讓血管年輕十歲！記住，最好的治療永遠是預防，別等身體亮紅燈才後悔莫及。
