高血壓被稱為”無聲的殺手”，它悄無聲息地損害著我們的血管和器官。很多人以為血壓高點沒什麼大不了，直到某天突然中風或心梗才追悔莫及。今天我們就來聊聊這個潛伏在身邊的健康隱患，看看它到底有多危險。
一、高血壓會帶來哪些嚴重後果？
1、腦血管意外
長期高血壓會使腦血管變脆，容易破裂出血。腦出血患者中，約80%有高血壓病史。即便不出血，持續高壓也會導致腦動脈硬化，增加腦梗風險。
2、心臟負荷過重
心臟每天要多做30%的功才能把血液泵出去。時間久了會導致心肌肥厚、心力衰竭。數據顯示，高血壓患者發生心衰的風險是正常人的6倍。
3、腎臟功能受損
腎臟裏佈滿微小血管，長期高壓會讓這些血管硬化。從最初的夜尿增多，到後來的腎功能不全，最終可能發展為尿毒癥。
4、眼底病變
高血壓會導致視網膜動脈硬化、出血，嚴重時可能失明。眼科醫生通過眼底檢查，就能判斷1個人的高血壓嚴重程度。
二、哪些人容易得高血壓？
1、有家族史的人群
父母一方有高血壓，子女患病風險增加30%；雙方都有，風險增加50%。
2、長期高鹽飲食者
每天鹽攝入量超過6克，患高血壓的風險明顯升高。很多加工食品中的”隱形鹽”更要警惕。
3、缺乏運動的人群
久坐不動會導致血管彈性下降，血壓自然升高。每週運動少於3次的人風險顯著增加。
4、長期精神緊張者
持續的壓力會啟動交感神經，導致血管收縮、血壓上升。職場人士尤其要注意。
三、科學降壓的5個關鍵點
1、飲食調整
多吃富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助於鈉的排出。每天鹽攝入控制在5克以內，遠離醃制食品。
2、規律運動
每週進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，每次30-45分鐘。運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%。
3、控制體重
BMI超過24就要警惕，腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。減重5公斤，血壓可下降5-10mmHg。
4、戒煙限酒
吸煙會立即升高血壓10-15mmHg，長期危害更大。男性每天酒精不超過25克，女性不超過15克。
5、規律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。睡前2小時避免劇烈運動和大量進食。
四、降壓治療的常見誤區
1、”沒症狀就不用吃藥”
高血壓的危害是累積的，等出現症狀往往為時已晚。該用藥時就要遵醫囑堅持服用。
2、”血壓正常就能停藥”
擅自停藥會導致血壓反彈，甚至引發危險。是否需要調整用藥要諮詢醫生。
3、”保健品可以替代藥物”
目前沒有任何保健品能替代降壓藥的作用。那些宣稱”根.治高血壓”的產品都是騙人的。
4、”年紀大了血壓高正常”
老年人血壓標準確實稍寬鬆，但超過150/90mmHg仍需干預。年齡不能成為忽視健康的理由。
高血壓管理是一場持久戰，需要醫患共同努力。記住定期測量血壓，最好在家自備血壓計。如果發現血壓持續超過140/90mmHg，建議儘早就診。把血壓控制在安全範圍，就是在為未來的健康投資。從今天開始，關心你的血壓數字吧！
