最近有個新.聞讓不少90後瑟.瑟發抖：某醫院接診了最年輕的阿爾茨海默病患者，才19歲！別以為老年癡呆離我們很遠，長期熬夜、壓力大、飲食不規律的年輕人，大腦可能正在悄悄”生銹”。趁著年輕做好這些事，讓大腦保持”年輕態”不是夢。
一、年輕人也會得老年癡呆？
1、發病年齡明顯提前
臨床數據顯示，65歲前發病的早發性癡呆占比已達5%-10%。用腦過度、睡眠不足、情緒壓力是主要誘因。
2、大腦悄悄變化的信號
經常忘記近期事情、叫不出熟人名字、算不清簡單賬目…這些可能是認知衰退的早期徵兆，別總甩鍋給”年紀大了”。
3、高危人群要當心
有家族病史、長期失眠、抑鬱症患者、三高人群，更需要關注大腦健康。
二、護腦黃金法則
1、睡眠是大腦的”清潔工”
深度睡眠時，腦脊液會沖洗掉β-澱粉樣蛋白等”垃圾”。保證每天7-8小時睡眠，最好在23點前入睡。
2、運動是天然的”腦營養”
每週3次30分鐘的有氧運動，能促進腦源性神經營養因數分泌，讓海馬體（記憶中樞）增大2%。
3、飲食要”地中海化”
多吃深海魚、堅果、橄欖油，少吃.精製糖和反式脂肪。藍莓、西蘭花等富含抗氧化物的食物是大腦最愛。
三、日常健腦小技巧
1、學習新技能
無論是學外語還是彈吉他，新鮮刺激能促進大腦形成新的神經連接。
2、社交不能少
定期與朋友見面聊天，比獨自玩手機更能啟動大腦多個區域。
3、放鬆很重要
正念冥想、深呼吸等減壓方式，能降低壓力激素對海馬體的損害。
四、這些習慣最傷腦
1、長期熬夜
連續熬夜3天，大腦認知功能就會明顯下降，恢復需要更長時間。
2、過度依賴電子產品
GPS導航用多了，海馬體真的會變小。偶爾試試紙質地圖找路吧。
3、抽煙酗酒
吸煙會加速腦萎縮，酒精則會直接殺死腦細胞，影響神經傳導。
大腦就像肌肉，用進廢退。從現在開始改變生活方式，40歲的你會感謝現在做出的選擇。記住，預防永遠比治療更重要，投資大腦健康就是投資未來的自己。
