腎結石發作時的疼痛，據說比分娩還讓人難以忍受！那種突如其來的絞痛，能讓七尺男兒瞬間蜷縮成蝦米狀。但你可能不知道，很多日常習慣正在悄悄為結石”添磚加瓦”。今天就來扒一扒那些容易被忽視的”結石製造機”。
一、喝水太少是頭號元兇
1、尿液濃縮成隱患
當飲水量不足時，尿液會變得異常濃縮。就像海水曬鹽一樣，礦物質更容易結晶沉澱。建議每天保持2000ml左右的飲水量，讓尿液呈現淡黃色為宜。
2、這些時刻最該補水
早晨起床後、運動前後、空調房裏久待時，都是身體急需補水的關鍵節點。可以設置手機提醒，養成定時喝水的習慣。
二、飲食偏好在”養石”
1、高鹽飲食的陷阱
每多吃1克鹽，尿液中就會多排出40mg鈣。鹹菜、火腿、薯片這些高鹽食物，都在為結石創造原料。試著用香料代替部分食鹽，味蕾適應期大約需要2周。
2、草酸大戶要當心
菠菜、濃茶、巧克力等富含草酸的食物，與鈣結合易形成草酸鈣結石。吃菠菜時記得先焯水，喝茶要控制濃度和量。
三、生活習慣暗藏危.機
1、久坐不動的代價
長期保持坐姿會影響代謝，使尿液中礦物質更容易沉積。建議每小時起身活動5分鐘，簡單的拉伸就能改善迴圈。
2、憋尿的壞習慣
尿液滯留膀.胱時間過長，會給結晶生長創造條件。養成及時排尿的習慣，尤其避免睡前大量飲水後憋尿到天亮。
四、這些誤區要避開
1、補鈣不當反成害
盲目補鈣而不配合運動，多餘的鈣質可能沉積為結石。通過乳製品、豆製品等食物補鈣更安全。
2、維生素C過量攝入
每天超過1000mg的維生素C補充劑，會在體內轉化為草酸。從新鮮果蔬中獲取維生素C更為穩妥。
3、碳酸飲料當水喝
可樂等碳酸飲料中的磷酸會干擾鈣代謝，每週飲用最好不超過3次。可以用檸檬水、淡茶等健康飲品替代。
預防腎結石其實很簡單：多喝水、勤活動、飲食均衡。已經有過結石經歷的人，建議每年做一次泌尿系統超聲檢查。記住，結石不是一天形成的，好習慣也需要日積月累。從今天開始，給身體一個清爽無”石”的未來吧！
