血糖居高不下，可能是這些日常習慣在”搗鬼”！很多糖友按時吃藥、定期復查，血糖卻像過山車一樣忽高忽低。其實，生活中一些不起眼的小習慣，正在悄悄影響你的血糖控制。
一、飲食中的隱形”糖陷阱”
1、主食搭配不當
白米飯配土豆絲、饅頭配南瓜，這些看似健康的搭配其實都是”碳水炸.彈”。同類澱粉食材疊加，會導致餐後血糖飆升。
2、水果攝入過量
以為吃水果健康就放開吃？一個中等大小的芒果含糖量相當於6塊方糖。建議選擇低GI水果，每天控制在200克以內。
3、進餐順序錯誤
先吃主食會讓血糖快速升高。試試”蔬菜-蛋白質-主食”的進餐順序，能讓餐後血糖更平穩。
二、運動誤區要避開
1、運動時間不對
晨起空腹運動可能導致低血糖，餐後立即運動又影響消化。最佳運動時間是餐後1小時。
2、運動強度不均
三天打魚兩天曬網的運動方式，反而不利於血糖穩定。建議每週至少150分鐘中等強度運動，分5次進行。
3、忽視力量訓練
只做有氧運動不夠。肌肉是最大的”糖倉庫”，適當力量訓練能提升胰島素敏感性。
三、生活習慣的影響
1、睡眠不足
連續三天睡眠不足6小時，胰島素敏感性會下降25%。保證7-8小時優質睡眠很重要。
2、壓力過大
長期壓力會刺激升糖激素分泌。每天10分鐘深呼吸練習，能有效降低壓力激素水準。
3、飲水不足
身體缺水時血液粘稠度增加，會導致血糖讀數假性升高。每天喝夠1500-2000毫升水。
四、用藥注意事項
1、自行調整藥量
根據一次血糖值就增減藥量非常危險。任何用藥調整都要諮詢醫生。
2、忽視用藥時間
不同類型的降糖藥服用時間不同，飯前、飯中、飯後服用效果差異很大。
3、藥物保存不當
胰島素暴曬或冷凍都會失效。未開封的胰島素要冷藏，正在使用的常溫保存即可。
血糖控制是個系統工程，需要飲食、運動、用藥、監測多管齊下。記錄每天的飲食、運動和血糖數據，定期找醫生分析調整方案。記住，控糖不是短期任務，而是需要終身堅持的健康生活方式。從今天開始，檢查一下自己是否有這些影響血糖的小習慣吧！
