最近是不是總感覺身體被掏空？明明睡了8小時還是困得像沒睡，爬個三樓就氣喘吁吁，連追公交的力氣都沒有。這些可能不只是”懶”的問題，而是身體在發出紅色警.報——你的氣血可能亮紅燈了！
一、氣血不足的十大身體信號
1、頭髮狀態告急
發質變得乾枯易斷，發尾分叉嚴重，洗頭時掉發量明顯增多。原本烏黑的頭髮逐漸失去光澤，甚至出現零星白髮。
2、皮膚狀態下滑
面色蒼白或暗沉，失去健康紅潤感。皮膚乾燥起皮，即使用保濕產品也難以改善。眼周容易出現細紋和黑眼圈。
3、體能明顯下降
輕微活動就感到疲勞，比如走15分鐘就腿軟。運動後恢復時間變長，肌肉酸痛持續時間超過48小時。
4、睡眠品質變差
入睡困難或睡眠淺，容易半夜驚醒。即使睡夠時間，起床後依然感覺疲憊，沒有神清氣爽的感覺。
二、容易被忽視的隱藏症狀
1、記憶力減退
經常忘記近期發生的事情，比如剛放下的鑰匙轉眼就找不到。工作學習時注意力難以集中，效率明顯降低。
2、手腳溫度異常
常年手腳冰涼，夏天在空調房需要穿襪子。或者出現異常出汗，稍微活動就大汗淋漓。
3、消化功能紊亂
飯後容易腹脹，經常打嗝或放屁。大便不成形或便秘，吃生冷食物後不適感加重。
4、女性生理期異常
月經量明顯減少，經期縮短至3天以內。痛經程度加重，經血顏色變淡或伴有大量血塊。
三、簡單自測氣血水平
1、指甲檢查法
健康指甲應該呈現粉紅色，有月牙痕跡。如果指甲蒼白無血色，月牙變小或消失，可能提示氣血不足。
2、牙齦觀察法
輕輕按壓牙齦，正常應該在2秒內恢復血色。如果按壓後泛白持續時間超過3秒，要考慮氣血循環問題。
3、舌象辨別法
對著鏡子伸出舌頭，健康舌象應為淡紅色。如果舌質淡白，舌邊有齒痕，舌苔薄白，都是典型的氣虛表現。
四、日常調理三步走
1、飲食補養方案
每週吃3-4次紅色食物，如紅棗、枸杞、紅豆。適量增加牛肉、羊肉等溫補食材。避免空腹喝綠茶、咖啡等刺激性飲品。
2、起居調整建議
晚上11點前入睡，保證7-8小時優質睡眠。避免熬夜和過度勞累，工作1小時起身活動5分鐘。
3、簡易養生功法
每天早晨練習10分鐘深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。睡前用掌心順時針按摩腹部100次。
這些症狀如果中了3條以上，就該把調理提上日程了。氣血就像身體的”蓄電池”，虧空久了各種毛病都會找上門。從現在開始，給自己一個溫柔的調理期，你會發現整個人都煥然一新！
