尿酸高就像身體裏埋了顆”定時炸.彈”，稍不注意就可能引爆痛風的”火山爆發”。別以為只有中年大叔才會中招，現在越來越多的年輕人也開始被痛風找上門。其實控制尿酸沒那麼難，關鍵要掌握這幾個”拆彈”技巧。
一、飲食控制是首要防線
1、遠離高嘌呤”危險分子”
動物內臟、濃肉湯、海鮮這些超高嘌呤食物要拉入黑名單。吃火鍋時別喝湯底，涮肉後的湯裏嘌呤含量是平時的30倍。紅肉每天控制在100克以內，選擇雞胸肉、淡水魚等中低嘌呤肉類更安全。
2、這些食物是天然”降酸劑”
每天喝夠2000毫升水，白開水、淡茶水都可以。櫻桃、檸檬、芹菜等食物含有天然降尿酸成分。乳製品選擇低脂牛奶和優酪乳，其中的乳清蛋白能促進尿酸排泄。
二、生活習慣要”大掃除”
1、給身體裝上”排水閥”
避免劇烈運動後大量出汗，這會導致尿酸濃度驟升。建議選擇游泳、快走等溫和有氧運動，每次30-40分鐘，每週堅持5天。運動後及時補充水分很重要。
2、和這些壞習慣說再見
酒精會抑制尿酸排泄，特別是啤酒含有大量嘌呤前體。熬夜會導致代謝紊亂，最好在11點前入睡。突然受涼也可能誘發痛風發作，注意關節部位保暖。
三、日常監測不能馬虎
1、學會看懂身體”警.報”
定期檢測血尿酸值，理想範圍應控制在360μmol/L以下。如果經常出現關節紅腫熱痛，特別是半夜大腳趾突然劇痛，要警惕痛風急性發作。
2、用藥要遵醫囑
別自行服用降尿酸藥物，有些藥在急性期反而會加重症狀。更不要聽信偏方亂吃藥，不當用藥可能傷腎。任何用藥調整都要在醫生指導下進行。
四、特殊時期要格外注意
1、應酬場合的”保命法則”
避免空腹喝酒，喝酒前先吃些主食墊胃。席間多喝蘇打水或鹼性水，幫助鹼化尿液。大餐後可以散步半小時促進代謝。
2、季節交替時的防護
換季時氣溫變化大，要特別注意腳部保暖。春季潮濕可適當喝些紅豆薏米水祛濕，秋.冬乾燥要多補充水分。空調房裏避免冷風直吹關節部位。
記住控制尿酸是場持久戰，需要飲食、運動、作息多管齊下。有位堅持低嘌呤飲食+每日快走的患者，半年內尿酸就從520降到了380。從現在開始改變生活習慣，你也能和痛風說再見。身體是自己的，別等痛起來才後悔莫及！
