肝臟就像我們身體的”化工廠”，每天默默處理著各種毒素。可很多人卻在不知不覺中，用錯誤的生活方式給這個重要器官”投毒”。有位35歲的程式員，體檢時發現轉氨酶偏高，醫生警.告他再這樣下去肝臟就要”罷工”了。其實肝硬化不是一朝一夕形成的，而是日積月累的結果。今天就來看看哪些習慣正在傷害你的肝臟。
一、最傷肝的五個生活習慣
1、熬夜成癮
肝臟在晚上11點到淩晨3點工作效率最高，長期熬夜會讓肝臟錯過最佳排毒時間。建議最晚不要超過12點入睡，保證7小時睡眠。
2、過量飲酒
酒精代謝產物乙醛會直接損傷肝細胞。男性每天酒精攝入不要超過25克，女性不超過15克。換算成啤酒大約是男性兩聽，女性一聽。
3、亂吃藥物
很多藥物需要肝臟代謝，混用藥物或過量服用都會增加負擔。服藥前一定要看說明書，避免同時服用多種藥物。
4、高脂飲食
油炸食品和動物內臟含有大量飽和脂肪，容易導致脂肪肝。每週吃油炸食品不超過2次，每次不超過100克。
5、情緒暴躁
中醫認為”怒傷肝”，經常發脾氣會影響肝氣疏泄。可以嘗試深呼吸或散步來調節情緒。
二、養肝護肝的三大法寶
1、優質蛋白不可少
雞蛋、魚肉、豆製品富含優質蛋白，能幫助修復肝細胞。每天保證1個雞蛋、100克魚肉或豆製品的攝入。
2、維生素E很關鍵
堅果、橄欖油、綠葉蔬菜中的維生素E能保護肝細胞膜。每天吃一小把堅果，用橄欖油涼拌蔬菜。
3、多喝護肝茶飲
菊花、枸杞、決明子都有清肝明目功效。可以取菊花5朵、枸杞10粒泡水代茶飲。
三、容易被忽視的護肝細節
1、定期體檢很重要
每年要做肝功能檢查，40歲以上建議加做肝臟B超。發現轉氨酶異常要及時就醫。
2、控制體重
肥胖會增加脂肪肝風險，BMI最好控制在18.5-23.9之間。通過飲食和運動慢慢減重。
3、注意飲食衛生
避免食用黴變食物，花生、玉米等發黴會產生傷肝的黃麯黴毒素。食物要妥善保存。
4、適量運動
每週3-5次有氧運動，每次30分鐘。快走、游泳都是不錯的選擇，避免劇烈運動。
肝臟是個”沉默的器官”，等出現明顯症狀時往往已經受損嚴重。從現在開始改掉傷肝習慣，給肝臟減負。記住，預防永遠比治療更重要，好好愛護你的”人體化工廠”，它才能持續為你服務更長時間！
