血壓問題困擾著越來越多的人，但很多人對自己的血壓狀況並不瞭解。當體檢報告上出現偏高的數字時，往往一頭霧水：這到底算不算嚴重？今天我們就來聊聊血壓分級那些事兒，讓你對自己的健康狀況心中有數。
一、血壓分級標準：你的血壓在哪個區間？
1、正常血壓範圍
理想血壓應該維持在120/80mmHg以下。這個區間內，心血管系統處於最佳工作狀態。
2、高血壓前期
當血壓在120-139/80-89mmHg之間時，屬於高血壓前期。這個階段雖然不算疾病，但需要提高警惕。
3、高血壓分級
一級高血壓：140-159/90-99mmHg
二級高血壓：160-179/100-109mmHg
三級高血壓：≥180/110mmHg
二、重度高血壓的3個關鍵特徵
1、血壓數值特徵
當收縮壓≥180mmHg和/或舒張壓≥110mmHg時，就達到了重度高血壓的標準。
2、伴隨症狀表現
可能出現劇烈頭痛、視力模糊、胸痛、呼吸困難、噁心嘔吐等症狀，嚴重時甚至會出現意識障礙。
3、靶器官損害
長期重度高血壓會導致心、腦、腎、眼等重要器官的損害，增加心梗、腦卒中等嚴重疾病風險。
三、測量血壓時要注意的5個細節
1、測量前的準備
測量前30分鐘內避免吸煙、喝咖啡或劇烈運動，靜坐休息5分鐘。
2、測量姿勢
坐姿端正，背部有支撐，手臂與心臟保持同一水準。
3、測量時間
建議每天固定時間測量，早晨起床後和晚上睡前各測一次。
4、測量次數
每次測量應連續測2-3次，間隔1-2分鐘，取平均值。
5、記錄方式
建議記錄日期、時間、血壓值和心率，方便醫生參考。
四、控制血壓的實用建議
1、飲食調整
減少鈉鹽攝入，增加富含鉀的食物，如香蕉、菠菜等。控制總熱量攝入，保持合理體重。
2、規律運動
每週進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。運動要循序漸進，避免劇烈運動。
3、管理壓力
學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等。保證充足睡眠，避免長期處於緊張狀態。
4、戒煙限酒
吸煙會損傷血管，酒精攝入要適量。男性每天不超過25克酒精，女性不超過15克。
5、定期監測
即使沒有症狀，也要定期測量血壓。高血壓患者更要遵醫囑按時測量。
瞭解自己的血壓狀況是健康管理的第一步。如果發現血壓偏高，不要驚慌，但也不能掉以輕心。及時就醫，在醫生指導下採取適當的干預措施，才能有效控制血壓，保護心血管健康。記住，預防永遠比治療更重要，從現在開始關注自己的血壓吧！
