肩周炎這個”隱形殺手”正在悄悄影響著許多人的日常生活。你可能不知道，當肩膀疼痛到連梳頭、系內衣扣這些簡單動作都變得困難時，很可能就是肩周炎在作祟。今天我們就來聊聊這個容易被忽視的健康問題。
一、肩周炎為何讓人”抬不起手”？
1、炎症導致的關節粘連
肩周炎發生時，關節囊會出現無菌性炎症，導致關節內粘連。就像門軸生銹一樣，肩膀活動範圍會逐漸受限。
2、疼痛-不敢動-更僵硬的惡性循環
很多人因為疼痛而減少肩部活動，結果反而加重了粘連程度，形成越痛越不敢動、越不動越痛的惡性循環。
3、日常生活動作最先受影響
梳頭、洗臉、穿衣等需要抬臂的動作最先出現困難，嚴重時甚至無法完成。
二、這6類人最容易中招
1、長期伏案工作者
長時間保持固定姿勢，肩部肌肉長期緊張，血液迴圈變差。
2、50歲左右人群
激素水準變化導致軟組織彈性下降，這個年齡段發病率最高。
3、糖尿病患者
高血糖會影響軟組織代謝，發病率是普通人的2-4倍。
4、頸椎病患者
頸部神經受壓可能引發肩部反射性疼痛和活動受限。
5、肩部受過外傷者
骨折、脫位等外傷後如果康復不當，容易繼發肩周炎。
6、長期缺乏運動者
肩關節周圍肌肉力量不足，穩定性差，更易出現炎症。
三、3個自測方法幫你早期發現
1、摸背測試
嘗試用手從背後摸對側肩胛骨，如果明顯受限要警惕。
2、抬臂測試
雙臂平舉，觀察是否能輕鬆抬至180度。
3、外展測試
肘部彎曲90度，嘗試將前臂向外打開，觀察活動範圍。
四、科學應對肩周炎的5個要點
1、疼痛期正確處理
急性期以緩解疼痛為主，可以適當冰敷，避免劇烈活動。
2、循序漸進的功能鍛煉
在疼痛可忍受範圍內，每天堅持做鐘擺運動、爬牆運動等。
3、改善工作姿勢
調整電腦高度，避免長時間低頭，每1小時活動肩頸。
4、注意肩部保暖
避免空調直吹，天冷時注意肩部防寒。
5、營養支持
適當補充優質蛋白質和維生素，幫助軟組織修復。
五、預防勝於治療的3個日常習慣
1、定期做肩部放鬆操
工作間隙做簡單的肩部環繞、拉伸動作。
2、保持適度運動
游泳、羽毛球等運動能增強肩部肌肉力量。
3、避免單側負重
背包時注意左右輪換，不要長期單側用力。
肩周炎雖然常見，但通過早期發現和科學應對，完全可以避免發展到嚴重影響生活的程度。特別是高危人群更要提高警惕，把預防措施融入日常生活。記住，肩膀的健康直接關係到生活品質，別等到”抬不起手”才後悔莫及。從現在開始，給你的肩膀多一份關愛吧！
