年紀大了看手機要拿遠，看報紙得戴老花鏡，這種”手臂不夠長”的尷尬，很多中年人已經開始體會。其實老花眼不是老年人的專利，從35歲起眼睛的調節能力就在悄悄下降。別急著認命，這些護眼秘訣能讓你的”青春視界”多停留幾年。
一、老花眼的真相比你想像的早
1、晶狀體硬化是主因
眼球裏的晶狀體就像相機鏡頭，年輕時柔軟有彈性。但30歲後每年會變硬0.25D，到45歲左右就會出現看近模糊的症狀。
2、用眼習慣影響進程
每天盯著電子螢幕超過8小時的人，老花可能提前5年報到。因為睫狀肌長期緊張會加速晶狀體老化。
二、六招延緩老花眼報到
1、給眼睛做”瑜伽”
每天早晚各做一次眼球運動：上下左右轉動20次，再畫”8″字10圈。這個動作能鍛煉睫狀肌的調節能力。
2、遵守20-20-20法則
用眼20分鐘後，抬頭看20英尺（約6米）外的景物20秒。這個黃金比例能有效緩解視疲勞。
3、多吃護眼營養素
深綠色蔬菜裏的葉黃素、蛋黃中的玉米黃質，都是晶狀體的”防曬霜”。每週吃3次深海魚補充DHA也很重要。
4、調整閱讀光線
光線不足時瞳孔會放大，加重晶狀體負擔。閱讀時最好保證500-1000勒克斯的亮度（相當於40瓦臺燈照度）。
5、佩戴合適的眼鏡
出現老花症狀別硬撐，驗配漸進多焦點眼鏡能減輕調節負擔。注意每2年要重新驗光調整度數。
6、堅持戶外活動
自然光能刺激視網膜分泌多巴胺，每天2小時戶外活動可使近視和老花風險降低30%。
三、這些誤區要避開
1、老花鏡隨便買
地攤上的成品老花鏡度數固定，可能造成雙眼調節失衡。必須專業驗光後配鏡。
2、濫用眼藥水
含收縮血管成分的眼藥水治標不治本，長期使用反而會加重幹眼症狀。
3、忽視全身健康
糖尿病、高血壓都會影響眼部供血，控制好基礎疾病對眼睛同樣重要。
四、自測老花眼的小方法
手持報紙在40釐米處閱讀，如果出現以下情況就要注意：
從今天開始，放下手機做個眼保健操吧！那些看似簡單的護眼習慣，堅持下來能讓你的眼睛比同齡人年輕5歲。記住，延緩老花不是老年人的功課，而是30歲就要開始的視力儲蓄。趁著眼睛還靈活，趕快把這些護眼秘笈變成日常習慣！
