痛風發作時的鑽心疼痛，只有經歷過的人才懂！那種關節處火燒火燎的感覺，連風吹過都能疼得冒冷汗。很多人以為多喝水就能解決問題，其實這遠遠不夠。想要真正遠離痛風困擾，需要建立全方位的防禦體系。
一、飲食管理是基礎防線
1、控制高嘌呤食物攝入
動物內臟、濃肉湯、海鮮等超高嘌呤食物要嚴格限制。可以適量選擇豆製品、菌菇類等植物性嘌呤食物，它們對血尿酸影響較小。
2、增加鹼性食物比例
每天保證500克以上新鮮蔬菜，尤其是油菜、黃瓜等鹼性蔬菜。水果選擇櫻桃、草莓等低糖品種，有助於鹼化尿液。
3、注意隱形酒精危害
啤酒、黃酒等發酵酒類嘌呤含量高，白酒雖嘌呤低但會抑制尿酸排泄。聚餐時可以用蘇打水替代酒類飲品。
二、生活習慣要全面升級
1、科學飲水有講究
每天飲水2000-3000ml，分次少量飲用。優先選擇弱鹼性水，睡前2小時適當控制飲水量。
2、體重管理要循序漸進
每月減重不超過4斤，避免快速減肥導致尿酸波動。腰圍控制在男性90cm、女性85cm以內。
3、運動方式需謹慎選擇
避免劇烈運動和關節撞擊運動，推薦游泳、騎自行車等低衝擊有氧運動，每次30-50分鐘。
三、日常監測不能鬆懈
1、定期檢測尿酸值
穩定期每3個月檢測一次，調整飲食後2周要復查。尿酸值建議長期控制在360μmol/L以下。
2、關注關節變化
晨起注意手指、腳趾等小關節是否僵硬，夜間留意是否有關節刺癢等發作前兆。
3、藥物使用要規範
任何用藥調整都要在指導下進行，切忌自行增減藥量或聽信偏方。
四、特殊時期更要當心
1、應酬場合的自我保護
聚餐前可先吃些主食墊胃，避免空腹攝入高嘌呤食物。席間多喝淡茶或檸檬水。
2、季節交替時的預防
換季時注意關節保暖，濕度大時要保持居住環境乾燥，必要時使用除濕機。
3、旅行期間的注意事項
長途旅行備足飲用水，避免憋尿。飛機上要定時活動腳踝，促進血液迴圈。
記住，對抗痛風是場持久戰。有位堅持科學管理的患者，三年內發作次數從每年5-6次降到幾乎為零。現在就開始建立你的防痛體系吧，讓關節重獲自由不再是夢想！
