膝蓋突然腫得像饅頭？上下樓梯時總感覺裏面有水在晃？這可能是膝關節積液在作祟！別以為這是老年人的專利，現在越來越多的年輕人也開始中招。其實導致膝蓋”積水”的原因沒你想的那麼複雜，日常注意這幾點，就能讓膝蓋少受罪。
一、膝關節積液是怎麼來的
1、過度使用
每天微信步數非要刷到第一？健身房深蹲非要做到力竭？膝蓋就像個精密的軸承，過度摩擦就會產生炎症反應，滑膜分泌過多液體來”自救”。
2、意外傷害
打球扭傷、跑步摔倒後沒好好休養，關節內的出血和炎症可能演變成慢性積液。就像皮膚破皮會滲組織液一樣，關節受傷也會”流淚”。
3、體重超標
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。肥胖會讓關節長期處於”超負荷”狀態，滑膜不得不分泌更多潤滑液。
二、四個護膝關鍵點
1、控制運動強度
選擇對膝蓋友好的運動，比如游泳、騎自行車。跑步要控制在一周3-4次，每次不超過5公里。運動前後務必做好15分鐘熱身和拉伸。
2、強化肌肉保護
股四頭肌是大腿前側的”天然護膝帶”，每天做3組靠牆靜蹲，每組堅持30秒。也可以平躺做直腿抬高練習，增強膝關節穩定性。
3、注意保暖防寒
膝蓋特別怕冷，天涼時要及時加護膝。夏天別讓空調直吹膝蓋，晚上睡覺可以穿長褲護住關節。每天用熱毛巾敷膝蓋15分鐘能促進血液迴圈。
4、調整日常姿勢
避免久蹲、久跪，上廁所儘量用坐便器。女性要少穿高跟鞋，辦公室久坐族記得每小時起來活動5分鐘。上下樓梯時扶著扶手減輕膝蓋壓力。
三、這些信號要警惕
1、腫脹持續超過3天。
2、按壓時有明顯波動感。
3、關節發熱發紅。
4、活動時聽到”咯吱”聲。
5、夜間出現鈍痛。
出現以上情況建議及時就醫檢查，別自己亂敷藥或按摩。膝關節就像精密的儀器，早期干預效果最好。記住護膝要趁早，等積液嚴重到需要抽液時就晚了。從今天開始，好好對待這對陪你走南闖北的”老夥計”吧！
