深夜刷手機的你，是不是又在數第1001只羊？枕頭換了七八個，睡前儀式做全套，可眼睛還是瞪得像銅鈴。別急著翻安眠藥，廚房裏藏著天然”助眠神器”——這4種食物比數羊管用多了！
一、色氨酸三兄弟：天然催眠師
1、香蕉：睡前1小時吃半根
表皮帶芝麻點的香蕉效果最好，含有的色氨酸能轉化成血清素和褪黑素。搭配無糖優酪乳做成奶昔，既緩解饑餓感又不會加重消化負擔。
2、小米粥：晚餐主食優選
熬粥時米油越多助眠效果越好，建議睡前3小時食用。可以加幾粒去核紅棗增加甘甜味，但糖尿病患者要控制攝入量。
3、鷹嘴豆泥：創意小食
煮熟的鷹嘴豆打成泥，加少許芝麻醬調味。富含的維生素B6能幫助色氨酸轉化，作為下午茶點心可避免夜間饑餓驚醒。
二、鎂元素家族：神經放鬆劑
1、南瓜籽：每日一小把
選擇原味烘烤的品種，約30克就能滿足每日鎂需求量的40%。裝在密封罐放床頭，失眠時嚼10粒比刷手機強百倍。
2、黑巧克力：85%含量最佳
可哥含量越高鎂元素越豐富，但睡前2小時要控制在20克以內。融化後加入熱牛奶，就是升級版助眠飲品。
3、深綠色蔬菜：晚餐必備
菠菜、羽衣甘藍快炒或白灼，保留更多鎂元素。注意草酸高的品種要先焯水，痛風患者需控制攝入量。
三、GABA補給組：大腦鎮靜劑
1、發芽糙米：電飯煲就能做
浸泡24小時至出芽，與白米1:3混合煮飯。含有的γ-氨基丁酸能抑制神經興奮，尤其適合更年期失眠人群。
2、泡菜：選發酵7天的
乳酸菌發酵產生的GABA是新鮮蔬菜的6倍，但高血壓患者要選低鹽版本。搭配粥類食用，既開胃又助眠。
四、褪黑素食物組：生物鐘調節器
1、酸櫻桃：凍幹更方便
蒙特莫倫西品種的褪黑素含量最高，打成汁或直接吃都行。注意查看配料表，避免添加糖分的加工產品。
2、核桃：帶分心木更佳
6-8顆核桃仁搭配200ml豆漿，睡前2小時飲用。分心木（核桃中間隔片）別扔掉，煮水喝也有安神效果。
要特別注意：咖啡因敏感者下午3點後就別碰巧克力；胃食管反流人群睡前3小時禁食；糖尿病患者需控制高糖水果攝入量。食物助眠見效需要持續2-4周，配合規律作息效果更好。今晚就試試把薯片換成南瓜籽，說不定明天就能曬自然醒的晨光了！
