最近體檢報告上那個小小的血糖數值，是不是讓你心裏咯噔一下？辦公室的小張上周查出空腹血糖6.8mmol/L，整個人都不好了。其實血糖偏高不一定是糖尿病，但確實需要引起重視。今天就帶你看懂那些藏在血糖值裏的健康密碼。
一、血糖異常的三大預警信號
1、異常口渴
明明喝了很多水，還是覺得口乾舌燥，尤其夜間頻繁起床喝水。這是因為血糖升高導致血漿滲透壓改變，刺激口渴中樞。
2、排尿異常
尿量明顯增多，特別是夜尿次數增加。當血糖超過腎糖閾（約8.9-10mmol/L）時，尿液中就會出現葡萄糖，產生滲透性利尿作用。
3、不明原因消瘦
在沒有刻意節食或增加運動的情況下，體重持續下降。這是因為胰島素不足時，身體無法有效利用葡萄糖，只能分解脂肪和蛋白質供能。
二、診斷糖尿病的金標準
1、空腹血糖檢測
至少8小時未進食後測量靜脈血糖。正常值＜6.1mmol/L，6.1-7.0mmol/L為空腹血糖受損，≥7.0mmol/L需警惕糖尿病。
2、糖耐量試驗
空腹抽血後口服75g葡萄糖，2小時後再次檢測。正常值＜7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L為糖耐量減低，≥11.1mmol/L要考慮糖尿病。
3、糖化血紅蛋白檢測
反映近2-3個月平均血糖水準。正常值＜5.7%，5.7%-6.4%為糖尿病前期，≥6.5%提示糖尿病可能。
三、血糖偏高的應對策略
1、調整飲食結構
選擇低GI食物，如全穀物、豆類。每餐搭配足量膳食纖維，用橄欖油代替動物油。控制精製糖攝入，水果每天不超過200克。
2、科學運動方式
每週至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。建議餐後1小時運動，既能控制餐後血糖高峰，又避免低血糖風險。
3、規律監測習慣
血糖偏高者建議每週測2-3次空腹和餐後血糖。記錄數據變化，幫助醫生判斷是否需要進一步干預。
四、需要特別注意的情況
1、妊娠期血糖異常
孕期激素變化可能誘發妊娠糖尿病，產後要定期復查。這類人群未來患2型糖尿病風險較高。
2、家族遺傳因素
直系親屬有糖尿病史的人群，建議每年做糖化血紅蛋白檢測。遺傳因素加上不良生活習慣最易誘發糖尿病。
3、代謝綜合征表現
同時存在腹型肥胖、高血壓、高血脂等情況時，即使血糖未達糖尿病標準也要積極干預。
血糖問題就像身體發出的預警信號，及時發現並調整生活方式，完全有可能逆轉前期症狀。建議35歲以上人群每年檢測空腹血糖，有家族史者更要提高警惕。記住，控制血糖不是要過苦行僧生活，而是學會更懂自己的身體需求。
