每個月總有那麼幾天，肚子像被電鑽突突突地鑿，腰酸得像是被大象踩過，連喝口水都覺得費勁。痛經這個”女性公敵”，到底該怎麼對付？其實廚房裏藏著不少天然”止痛藥”，比抱著熱水袋硬扛管用多了！
一、5種食物緩解痛經原理
1、薑：溫暖子宮的天然熱源
生薑裏的薑辣素能促進血液迴圈，幫助子宮肌肉放鬆。研究發現，每天攝入1-2克生薑粉，痛經程度能減輕近一半。怕辣的話可以搭配紅糖，溫暖效果加倍。
2、深色綠葉菜：補充流失的營養
菠菜、莧菜等富含鎂元素，能緩解肌肉痙攣。經期每天吃夠200克，最好用快炒或白灼的方式，避免營養流失。搭配維生素C含量高的彩椒，吸收率更高。
3、堅果：調節前列.腺素分泌
腰果、杏仁中的歐米伽3脂肪酸，可以抑制引發疼痛的前列.腺素。每天一小把（約30克）當零食，選擇原味烘焙的更好。經前一周開始吃效果更明顯。
4、黑巧克力：提升幸福感的秘方
可哥含量70%以上的黑巧能刺激內啡肽分泌。經期每天掰兩小塊（約15克）慢慢含化，既緩解焦慮又補充鐵質。注意別選含代可哥脂的偽巧克力。
5、香蕉：天然肌肉鬆弛劑
豐富的鉀元素能平衡體內鈉水準，減輕水腫型疼痛。成熟度剛好帶芝麻點的香蕉效果最佳，可以搭配燕麥做成暖粥，適合沒胃口的早晨。
二、3個加強版食用技巧
1、黃金時間要把握
經期前3天開始調整飲食效果最好，不要等痛起來才補救。薑茶可以提前煮好冷藏，喝時加熱很方便。
2、巧妙搭配增效
菠菜拌芝麻醬、香蕉奶昔加肉桂粉、堅果與莓果混合，營養互補還能提升口感。避免與寒涼食物同食，比如西瓜、冷飲等。
3、根據體質調整
陽虛怕冷的人可以多加薑和肉桂；濕熱體質適合搭配薏米水；氣滯血瘀型建議配合少量玫瑰花茶。
三、需要警惕的2個誤區
1、紅糖水不是萬能藥
單純喝紅糖水可能加重水腫，要搭配生薑、紅棗才有用。血糖偏高的人更要控制量，一天不超過30克糖。
2、咖啡因會幫倒忙
經期喝咖啡、濃茶可能加重不適，如果實在想喝，選擇低因咖啡並控制在每天1杯以內。
這些食材超市都能買到，今晚買菜就可以安排上！記住經期飲食要溫暖、柔軟、好消化，就像對待受傷的小動物那樣溫柔對待自己的身體。堅持三個月週期調理，你會驚喜地發現那幾天不再那麼難熬了。
