乳.房健康是每個女性都該關注的頭等大事。但你知道嗎？90%的乳腺問題都是女性自己在日常護理中發現的。與其提心吊膽地等待體檢報告，不如學會這套簡單有效的自檢方法，把健康主動權掌握在自己手中。
一、每月固定時間自檢很重要
1、最佳檢查時間
月經結束後7-10天是乳腺最鬆軟的時候，這時檢查最容易發現異常。絕經女性可以固定每月第一天檢查。
2、正確檢查姿勢
先站立對鏡觀察，再平躺用手指觸摸。記住要用指腹而非指尖，採用畫圈的方式從外向內檢查。
3、需要關注的異常信號
注意有無硬塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等變化。兩邊乳.房對比檢查更易發現問題。
二、三個關鍵檢查步驟不能少
1、視覺檢查
面對鏡子觀察乳.房形狀、皮膚紋理是否有變化。舉起手臂時注意乳.房輪廓是否對稱。
2、觸診檢查
用中間三指指腹以硬幣大小的畫圈動作檢查，力.度要適中，從鎖骨到胸骨，腋下到乳.溝都要覆蓋。
3、擠壓檢查
輕輕擠壓乳頭，觀察是否有異常分泌物。注意分泌物的顏色和質地。
三、自檢發現異常怎麼辦
1、記錄變化特徵
發現腫塊要記錄大小、硬度、活動度等資訊。最好畫出示意圖標記位置。
2、及時就醫原則
如果異常持續存在超過一個月經週期，就要儘快就診。不要自行判斷性質。
3、檢查前的準備
就醫前避免使用護膚品，不要刮腋毛，這些都會影響檢查結果。
四、日常預防也很關鍵
1、選擇合適的文胸
避免過緊或有鋼圈的款式，每天佩戴不超過12小時。運動時要換運動文胸。
2、保持規律作息
熬夜會打亂內分泌，增加乳腺疾病風險。儘量在11點前入睡。
3、控制咖啡因攝入
過量咖啡因可能加重乳腺不適。每天咖啡不超過2杯，經期前更要減少。
這套自檢方法簡單易學，每月只需10分鐘。記住，早發現早干預是應對乳腺問題的黃金法則。從下個月經週期開始，給自己定個健康提醒吧！關愛乳.房健康，就是關愛自己的生命品質。
