早上醒來一張嘴，連自己都被熏到皺眉？這種尷尬很多人都有。別急著狂嚼口香糖，頑固性口臭可能是身體發出的健康警.報。今天帶你揪出口臭背後的4個”真.凶”，學會這幾招，讓你從內到外清新起來。
一、口腔裏的”細菌派對”
1、牙菌斑大本營
夜間唾液分泌減少，口腔裏的細菌趁機開狂歡派對。它們分解食物殘渣產生的硫化物，就是晨起口臭的主要來源。重點檢查後牙窩溝和牙齦邊緣，這些地方最容易藏汙納垢。
2、舌苔的秘密
舌頭表面凹凸不平，堪稱細菌的”五星級酒店”。用專業舌刮從舌根向舌尖輕刮5-6次，你會發現刮下來的白色物質氣味刺鼻。記得動作要輕柔，別傷到味蕾。
二、消化系統的”抗議信號”
1、胃部小情緒
胃酸反流時，消化液的氣味會通過食道返上來。平躺睡覺時這種情況更明顯，這就是為什麼很多人晨起口臭特別重。墊高枕頭15度能有效緩解。
2、腸道菌群失衡
當有害菌在腸道占上風時，會產生大量有異味的代謝廢物。這些物質通過血液迴圈到達肺部，就會形成特殊的口臭氣味。適當補充益生菌有幫助。
三、呼吸道的”隱藏問題”
1、扁桃體結石
有些人的扁桃體隱窩裏會形成白色小顆粒，捏碎後奇臭無比。這種結石是細菌和脫落上皮細胞的混合物，刷牙漱口都難以清除。
2、鼻竇炎作祟
當鼻竇分泌物倒流到咽喉時，會產生特殊的腥臭味。這類口臭往往伴有鼻塞、頭痛症狀，需要特別注意。
四、生活習慣的”慢性傷害”
1、睡前飲食陷阱
晚上吃太多肉類、乳製品或大蒜等重口味食物，會給口腔細菌提供充足”彈藥”。睡前2小時最好只喝清水。
2、缺水危.機
整晚不喝水會導致口腔黏膜乾燥，脫落的上皮細胞成為細菌美食。床頭放杯水，醒來先喝兩口再說話。
改善口臭需要標本兼治：每天用牙線清潔牙縫，刷舌苔；晚餐清淡易消化；睡前用含鋅漱口水；定期檢查牙齒和消化系統。記住，持續嚴重的口臭可能是疾病的信號，及時就醫很重要。從今天開始，告別社交尷尬，重獲清新自信吧！
