長期腹瀉可不是簡單的”吃壞肚子”，背後可能藏著身體發出的警.報信號。那種一天跑五六次廁所的尷尬，相信不少人都深有體會。但你知道嗎？腹瀉超過4周就屬於慢性腹瀉，這時候可不能再隨便吃兩片藥應付了事。
一、慢性腹瀉的常見原因
1、腸道菌群失衡
長期使用抗生素、飲食不規律都會破壞腸道微生態。當有害菌佔據優勢，就會出現腹瀉與便秘交替的情況。
2、食物不耐受
很多人不知道自己存在乳糖不耐受或麩質敏感。這類腹瀉通常在進食特定食物後2小時內發作。
3、腸易激綜合征
壓力過大引發的功能性腸病，表現為腹痛伴腹瀉，排便後症狀緩解。職場人士中每5人就有1個中招。
二、預防腹瀉的飲食策略
1、補充益生菌
每天攝入200克無糖優酪乳或1小碗泡菜，能幫助重建腸道菌群平衡。注意選擇活菌數≥10^8CFU的產品。
2、警惕高FODMAP食物
蘋果、洋蔥、豆類等容易發酵的短鏈碳水化合物，可能加劇腸易激症狀。建議記錄飲食反應日記。
3、正確儲存食材
熟食在室溫下放置超過2小時就會滋生致病菌。冰箱冷藏室溫度應保持在4℃以下。
三、容易被忽視的生活細節
1、飲水衛生要注意
外出時避免飲用加冰飲料，冰塊可能用生水製作。瓶裝水開蓋後24小時內喝完。
2、洗手不能走過場
用流動水洗手至少20秒，特別注意清潔指甲縫。研究顯示正確洗手能降低40%腹瀉風險。
3、慎用止瀉藥物
長期使用某些止瀉藥可能掩蓋病情，甚至導致藥物依賴性便秘。
四、需要警惕的危險信號
1、伴隨體重下降
半年內體重減輕超過5公斤，可能提示吸收不良或更嚴重的健康問題。
2、夜間腹瀉
睡眠中被便意驚醒，往往與器質性疾病相關。
3、黏液膿血便
糞便中出現異常成分，務必及時就醫檢查。
養成觀察排便習慣很重要，正常糞便應該像香蕉狀的布裏斯托4型。如果腹瀉持續超過1周，或者出現脫水症狀（尿量減少、口乾舌燥），別猶豫趕緊去醫院。記住預防勝於治療，管住嘴+注意衛生才是守護腸道健康的關鍵。你的消化系統值得被溫柔對待，從今天開始認真傾聽身體發出的信號吧！
