最近身邊咳嗽聲此起彼伏，有位朋友吐槽說咳得連咖啡杯都在共振。仔細一問才發現，這種帶著”背景音樂”的咳嗽已經持續三周了——這可不是普通感冒，很可能是慢性支氣管炎在刷存在感。
一、三個典型症狀別忽視
1、持續性咳嗽像鬧鐘
早晨起床和夜間躺下時咳嗽最明顯，就像體內裝了定時器。這種咳嗽往往帶著黏稠的痰液，顏色從白色逐漸變成黃綠色，像不像一杯沒調勻的抹茶拿鐵？
2、呼吸自帶”背景音”
呼氣時能聽到自己胸腔裏傳來”呼呼”聲，嚴重時像老舊的排風扇在運作。這種喘息聲在爬樓梯、提重物後尤為明顯，身體在用聲音抗議供氧不足。
3、胸悶如同”隱形束腰”
總覺得胸前壓著塊石板，深呼吸時能感覺到明顯的阻滯感。有些患者描述像是穿著過緊的高腰褲，只不過勒住的是整個胸腔。
二、日常調理的黃金法則
1、給呼吸道做”SPA”
準備一杯冒著蒸汽的熱水，湊近用口鼻交替呼吸，水蒸氣能軟化呼吸道分泌物。就像給乾燥的海綿補水，讓黏稠的痰液變得容易排出。
2、學會”省力型呼吸”
嘗試腹式呼吸法：吸氣時讓腹部鼓起像氣球，呼氣時緩慢收縮。每天練習10分鐘，相當於給肺部做輕柔的瑜伽。
3、飲食記住”三色原則”
白色食物（梨、銀耳）潤肺，綠色蔬菜（西藍花、菠菜）抗炎，橙色食材（胡蘿蔔、南瓜）增強黏膜抵抗力。像調色盤般搭配餐盤，比吃各種藥丸有趣多了。
三、這些習慣正在傷害你的支氣管
1、把辦公室當”第二吸煙區”
即使自己不抽煙，長期待在煙霧環境中，纖毛運動就會變慢，就像被膠水黏住的掃地機器人，失去清潔能力。
2、把止咳藥當”糖果”吃
盲目使用強力鎮咳藥，等於給身體按下靜音鍵，讓有害物質繼續在支氣管開派對。痰多時應該選祛痰藥，就像先疏通堵塞的下水道。
3、把空氣加濕器當”裝飾品”
乾燥空氣會讓呼吸道變成撒哈拉沙漠，但加濕器水位線卻常年見底。保持40%-60%濕度，讓纖毛在濕潤環境裏愉快工作。
突然發現樓下藥店裏的枇杷膏開始熱銷，原來這麼多人在和慢性支氣管炎”鬥智鬥勇”。其實只要掌握正確方法，完全可以讓這個”老鄰居”變得安分守己。下次再聽到有人咳得驚天動地，不妨把這套調理方案分享給他——最好是用手機轉發，畢竟說話太多也會刺激支氣管呢。
