最近發現身邊不少朋友都在抱怨睡眠品質差，第二天起來臉色暗沉、精神萎靡。其實睡眠品質直接影響著我們的排毒效率和皮膚狀態，就像給手機充電一樣，睡眠是身體最好的”充電器”。
一、睡前1小時遠離電子設備
1、藍光會抑制褪黑素分泌
手機、電腦螢幕發出的藍光會欺騙大腦，讓它誤以為還是白天。褪黑素是調節睡眠的重要激素，它的分泌受到抑制後，入睡就會變得困難。
2、給大腦一個緩衝期
睡前1小時遠離電子設備，可以讓大腦從白天的興奮狀態逐漸平靜下來。可以試試閱讀紙質書、聽輕音樂或者做些簡單的拉伸運動。
3、設置”數字宵禁”
給自己定個規矩，比如晚上10點後就把手機調成勿擾模式。剛開始可能會不習慣，但堅持一周就能感受到明顯變化。
二、睡前2小時控制飲食
1、避免重口味夜宵
晚上吃得太鹹太油，身體需要調動更多能量來消化，這會影響睡眠品質。而且重口味食物容易引起水腫，第二天起來臉會顯得浮腫。
2、適量補充助眠營養素
可以喝杯溫熱的牛奶或吃一小把堅果，這些食物含有色氨酸和鎂元素，能幫助放鬆神經。但要注意控制量，吃太多反而會適得其反。
3、控制飲水時間
睡前2小時儘量少喝水，避免半夜頻繁起夜影響睡眠連續性。如果覺得口渴，可以小口抿幾口溫水。
三、建立固定的睡前儀式
1、溫水泡腳15分鐘
腳底有很多穴位，溫水泡腳能促進血液迴圈，幫助身體放鬆。水溫控制在40℃左右，時間不要太長，泡到微微出汗即可。
2、簡單拉伸放鬆肌肉
可以做幾個簡單的瑜伽動作，比如貓牛式、嬰兒式，幫助放鬆緊繃了一天的肌肉。注意動作要輕柔，不要做太劇烈的運動。
3、調整臥室環境
保持臥室溫度適宜，光線昏暗。可以點些薰衣草精油，它的香氣被證實有助於緩解焦慮、促進睡眠。
堅持這些習慣一段時間後，你會發現不僅入睡更快了，第二天起床時皮膚狀態也會明顯改善。睡眠品質上去了，身體自然就能更好地完成夜間排毒工作。記住，好睡眠是養出來的，不是等出來的。今晚就開始試試這些小改變吧。
