最近發現爬樓梯越來越費勁？走兩步就小腿發脹？別急著怪自己缺乏運動，可能是血管在發出求.救信號。血管就像城市的地下管網，一旦出現淤堵，最先遭殃的就是離心髒最遠的雙腿。
一、腿腳發涼發麻別大意
1、溫度感知異常
明明室溫適宜，雙腳卻像泡在冰水裏。這是因為血管狹窄導致血液迴圈不暢，熱量無法有效傳遞到肢體末端。試試用手背觸.碰腳背，如果溫差明顯超過2℃，就要提高警惕。
2、異常刺痛感
久坐後站起時，腳底像有千萬根針在紮。這種間歇性刺痛是典型的外周動脈缺血表現，醫學上稱為”跛行痛”。血管造影數據顯示，90%的間歇性跛行患者存在下肢動脈狹窄。
3、不對稱症狀
特別注意單側腿腳的異常感覺。當左腿比右腿明顯怕冷，或者右腿比左腿更容易抽筋時，往往提示單側血管出了問題。
二、皮膚變化暗藏玄機
1、毛髮分佈改變
小腿汗毛突然稀疏脫落？毛囊需要充足血液滋養，當血管供血不足時，毛髮會率先”罷工”。觀察脛骨前側的汗毛變化最明顯。
2、皮膚顏色異常
抬高雙腿45度保持1分鐘，如果某只腳掌明顯蒼白，放下後卻異常潮紅，這是典型的”肢體缺血試驗”陽性表現。健康腳掌應該保持均勻粉紅色。
3、指甲生長緩慢
三個月前做的美甲至今沒剪過？指甲每週正常生長0.5-1.2毫米，當血管供血不足時，角質細胞分裂速度會明顯下降。
三、肌肉異常發出警.報
1、不明原因抽筋
夜間小腿抽筋不一定是缺鈣。當血管狹窄到臨界值，肌肉會在靜息狀態下因缺氧而痙攣。記錄抽筋發生的頻率和強度很重要。
2、肌肉萎縮
對比雙側小腿最粗處的腿圍，差異超過1.5釐米就要注意。缺血會導致肌肉纖維逐漸被脂肪組織替代，這種變化往往從腓腸肌開始。
3、行走耐力下降
用手機APP記錄日常步數，如果同樣距離的行走時間延長了15%以上，或者需要更頻繁的休息，都可能是血管功能下降的信號。
每天花3分鐘做個簡單自測：光腳坐椅子上，雙腿自然下垂，觀察腳背靜脈充盈時間。健康血管通常在5秒內可見靜脈隆起，超過10秒提示迴圈不良。春季氣候多變，正是養護血管的好時機，試試用踮腳尖+踝泵運動組合，既能促進回流又不會太劇烈。記住，血管年輕人才年輕，別等堵了才想起保養。
