你知道嗎？每次生氣時，身體都在經歷一場小型”地震”。最近門診遇到位患者，因為長期生悶氣查出乳腺結節，她驚訝地說：”原來情緒真的會變成病啊！”
一、生氣時身體在經歷什麼？
1、腎上腺素飆升
當憤怒情緒來襲，身體會瞬間分泌大量壓力激素。這種應激反應原本是為應對危險，但現代人卻常用來處理雞毛蒜皮的小事。
2、血管收縮痙攣
研究發現，人在暴怒時冠狀動脈收縮程度可達平時的2倍。這就是為什麼有人氣到”心絞痛”發作。
3、消化系統罷工
胃是最容易受情緒影響的器官。生氣時胃酸分泌異常，可能引發胃痛、反酸等症狀。
二、最容易被氣出來的5種病
1、乳腺疾病
情緒波動會導致雌激素水準紊亂。臨床觀察發現，愛生悶氣的女性乳腺結節發生率明顯增高。
2、甲狀腺問題
甲狀腺就像情緒的”溫度計”。長期處於憤怒狀態，可能誘發甲亢或甲狀腺結節。
3、心血管疾病
每發一次脾氣，心臟就要承受巨大壓力。統計顯示，易怒人群心梗風險是普通人的3倍。
4、皮膚病
中醫說”怒傷肝”，肝鬱化火就容易反映在皮膚上。濕疹、蕁麻疹等皮膚病常與情緒相關。
5、偏頭痛
生氣時頭部血管劇烈收縮，這是引發緊張性頭痛的常見原因。很多人吵架後會太陽穴突突跳著疼。
三、3個滅火小妙招
1、深呼吸數顏色
感到怒火上湧時，立即深呼吸並默數周圍5種顏色。這個動作能快速啟動前額葉皮質。
2、延遲反應10秒
在要發火前強迫自己沉默10秒鐘。往往10秒後，憤怒強度就會自然降低30%。
3、做套放鬆操
十指交叉反掌上舉，配合緩慢呼吸。這個簡單動作能迅速放鬆緊繃的肩頸肌肉。
四、日常情緒管理法
1、建立情緒日記
每天記錄三次情緒波動，堅持兩周就能發現自己的”生氣規律”。
2、設置冷靜角
在家裏佈置個舒適角落，放上喜歡的書籍或綠植，情緒激動時就去那裏靜坐。
3、培養解壓習慣
定期進行瑜伽、繪畫等放鬆活動。研究發現，每週3次30分鐘的有氧運動最能穩定情緒。
記住，管理情緒不是壓抑自己，而是學會更智慧的應對方式。下次要生氣時，不妨摸摸脈搏問問自己：這件事值得我付出健康代價嗎？畢竟，最好的醫生就是心平氣和的自己。
