肺是我們身體裏最勤勞的”空氣淨化器”，每天要處理上萬次呼吸。但你知道嗎？有些人的肺正在默默承受著超負荷工作，而他們自己可能還沒意識到！快來看看這些容易被肺病”盯上”的人群特徵，別等咳嗽停不下來才後悔。
一、肺病最喜歡找這4類人
1、老煙民群體
每天一包煙的人，肺部纖毛就像被膠水黏住一樣失去清潔功能。煙草中的焦油會逐漸在肺泡形成黑色沉積，這種損傷往往需要戒煙10年才能部分恢復。
2、長期接觸粉塵的從業者
裝修工人、礦工等職業人群，肺部就像裝了個”吸塵器”。即便是佩戴普通口罩，也只能過濾30%左右的PM2.5顆粒，更細小的粉塵會直接進入肺泡。
3、慢性呼吸道疾病患者
每年感冒次數超過3次的人，支氣管黏膜已經處於慢性炎症狀態。這種反復刺激會導致局部免疫力下降，形成惡性循環。
4、長期處於二手煙環境者
被動吸煙者吸入的有害物質濃度甚至是吸煙者的3倍。特別是兒童時期暴露在二手煙環境中，成年後肺功能會比常人低15%-20%。
二、身體發出的4個危險信號
1、持續咳嗽超過3周
普通感冒咳嗽通常2周內緩解。如果乾咳持續存在，特別是夜間加重，可能是支氣管敏感或更嚴重問題的徵兆。
2、運動後呼吸困難
同齡人能輕鬆爬5層樓，而你到3樓就氣喘吁吁？這種進行性加重的氣促暗示肺功能在下降。
3、痰中帶血絲
無論是鮮紅色還是鐵銹色的血痰，都提示支氣管或肺泡出現了損傷。千萬別當成”上火”簡單處理。
4、不明原因體重下降
如果沒有刻意減肥，半年內體重減輕超過5公斤，要警惕消耗性疾病可能。
三、護肺的黃金法則
1、腹式呼吸訓練
每天早晨空腹時，用鼻子深吸氣讓腹部鼓起，再緩慢用嘴呼氣。重複10次為一組，做3組能增強膈肌力量。
2、有氧運動選擇
游泳是最理想的護肺運動，水壓能幫助擴張肺泡。其次是快走，保持能說話但不能唱歌的強度。
3、飲食調理重點
多吃白色食物：山藥、百合、銀耳都富含黏液蛋白，能修復呼吸道黏膜。每週吃2-3次深海魚，其中的Omega-3可以減輕氣道炎症。
4、環境改善細節
使用空氣淨化器時，要把CADR值（潔淨空氣輸出量）匹配房間面積。炒菜時一定要開抽油煙機，並且炒完後再繼續運轉10分鐘。
肺就像一對嬌嫩的”金魚”，需要我們精心呵護。如果你發現自己符合高危特徵，又出現了異常症狀，別猶豫，及時做個肺部檢查。記住：早期發現的肺部問題，90%以上都是可防可控的。從今天開始，給這個默默工作的器官多一點關愛吧！
