最近總感覺心跳突然”咯噔”一下？爬兩層樓就心慌氣短？這些可能是心臟在發出”求.救信號”。別以為只有老年人才需要養心，職場壓力、熬夜加班正在讓年輕人的心臟提前衰老。掌握這幾個簡單方法，讓你的”發動機”重新充滿活力。
一、心臟”偷停”的預警信號
1、莫名心慌心悸
安靜狀態下突然感覺心跳加速或漏跳，就像坐過山車時的失重感。這種情況每週超過3次就要警惕。
2、持續性疲勞感
睡醒依然疲憊，稍微活動就氣喘吁吁。心臟供血不足時，肌肉組織得不到足夠氧氣。
3、夜間頻繁醒來
淩晨1-3點莫名清醒，伴隨胸悶感。這是中醫認為的”心經當令”時段。
二、五個養心黃金法則
1、午間小睡養心神
11點-13點間閉目養神20分鐘，能降低心血管壓力。注意保持半臥位，避免平躺增加心臟負擔。
2、舌尖上的養心食譜
多吃深色食物如黑木耳、紫甘藍，其中的花青素能保護心肌細胞。每週吃2次深海魚，補充優質脂肪酸。
3、呼吸調節減壓法
採用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。每天練習5組，能有效平衡自主神經。
4、手部運動促迴圈
經常做握拳-張開動作，或旋轉手腕。手部有6條經絡直達心臟，簡單動作就能改善供血。
5、足浴養心小竅門
睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，水位沒過腳踝。可以加少許艾葉，促進下肢血液回流。
三、必須改掉的傷心習慣
1、報復性熬夜
連續熬夜會導致心率變異度下降，相當於讓心臟”疲勞駕駛”。
2、空腹喝咖啡
咖啡因刺激會加重心臟負擔，尤其早晨皮質醇高峰時段。
3、突然劇烈運動
長期不運動的人突然高強度鍛煉，可能誘發心律失常。
四、特別注意事項
1、監測晨起心率
每天醒來先測1分鐘脈搏，記錄波動範圍。持續高於80次/分鐘要引起重視。
2、注意氣候變化
季節交替時溫差大，血管收縮容易增加心臟負荷。
3、控制情緒波動
避免大喜大悲，情緒激動時腎上腺素會令心跳過快。
心臟就像24小時工作的水泵，每年要跳動3000多萬次。有位堅持午睡的銀行職員，三個月後靜息心率從78降到了66。養心不是老年人的專利，從今天開始給心臟放個假吧。記住，善待心臟就是善待自己的生命之源。
