一到飯點就餓得心慌，看見美食就挪不動腿，可體重秤上的數字卻穩如泰山？別急著怪自己意志力差，最新研究發現，有些人天生就是”易胖體質”，而有些人則是”減肥困難戶”的典型代表。快來看看你是哪一種類型！
一、你是哪種減肥困難戶？
1、情緒型吃貨
壓力大就想吃甜食，焦慮時停不下零食。這種類型的人體內壓力激素水準偏高，容易引發情緒化進食。研究發現，這類人節食失敗率比普通人高63%。
2、夜宵依賴者
白天吃得像小鳥，晚上餓得像餓狼。生物鐘紊亂會導致瘦素分泌異常，即使吃得不多也容易發胖。夜宵族的腰圍平均比正常作息者粗5釐米。
3、碳水狂熱派
一頓不吃主食就心慌手抖，看見麵包就走不動道。這類人體內澱粉酶活性偏高，對碳水化合物的吸收率是普通人的1.5倍。
二、為什麼你總是瘦不下來？
1、基因在作怪
有些人天生基礎代謝率比常人低10%-15%，這意味著他們每天要少攝入200-300大卡才能維持相同體重。
2、腸道菌群失衡
肥胖人群的腸道菌群多樣性比正常人低40%，這些”壞細菌”會讓你吸收更多熱量。補充益生菌可以改善這種狀況。
3、睡眠不足惹的禍
每天睡眠少於6小時的人，體內饑餓素水準會升高15%，而瘦素水準下降20%。這就是為什麼熬夜的人更容易暴飲暴食。
三、對症下藥才能有效減肥
1、情緒型吃貨這樣做
嘗試正念飲食法：每口食物咀嚼20次，用餐時不看手機。研究發現這種方法能減少22%的進食量。
2、夜宵依賴者這樣改
把晚餐分成兩頓吃：18點吃正餐，21點喝杯溫熱的無糖豆漿。既能滿足口腹之欲，又不會攝入過多熱量。
3、碳水狂熱派這樣調
用雜糧替代精製米麵：藜麥、燕麥等低GI主食能穩定血糖，減少暴食衝動。慢慢調整比例，不要突然戒斷。
四、這些誤區要避開
1、不吃早餐反而更胖
省略早餐的人午餐平均會多攝入250大卡，而且更偏愛高油高糖食物。
2、只做有氧運動效果差
力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率。建議有氧和無氧運動結合進行。
3、喝水太少影響代謝
每天喝夠2000毫升水的人，新陳代謝速度比喝水不足者快30%。
記住，減肥不是和自己較勁，而是要學會讀懂身體發出的信號。找到適合自己的方式，慢慢調整生活習慣，好身材自然會來敲門。與其盲目跟風各種極端減肥法，不如先搞清楚自己屬於哪種類型，這樣才能事半功倍！
