上廁所時別急著沖水！你的便便可能是身體發出的健康信號燈。那些被我們嫌棄的”產物”，其實藏著腸道健康的密碼。今天就來教你看懂這些”身體來信”，學會自我健康監測。
一、便便形狀裏的健康密碼
1、布裏斯托大便分類法
醫學界常用這個分類法判斷腸道狀態：
2、形狀變化的警.示
持續出現細條狀便便要當心，可能是腸道狹窄的信號。如果突然變細並持續兩周以上，建議就醫檢查。
二、顏色異常要警惕
1、紅色警.報
便便表面帶鮮紅血絲，可能是痔瘡或肛裂。如果血與便混合，要警惕腸道問題。
2、黑色危險信號
像柏油樣的黑便，可能是上消化道出血的表現，胃潰瘍患者尤其要注意。
3、灰白色異常
陶土樣灰白便提示膽汁分泌異常，可能與肝膽疾病有關。
三、排便習慣改變要注意
1、頻率突變
突然從每天1次變成3次以上，或3天以上不排便，都值得關注。
2、伴隨症狀
如果排便習慣改變伴隨體重下降、腹痛，需要及時就醫檢查。
3、晨起排便最佳
中醫認為5-7點是大腸經當令時間，這時排便能更好清除體內廢物。
四、改善排便的實用建議
1、膳食纖維要充足
每天25-30克膳食纖維攝入，全穀物、蔬菜、水果都是好來源。
2、補水很重要
每天喝夠1.5-2升水，缺水會導致大便幹硬。
3、規律運動有幫助
每天30分鐘快走就能促進腸道蠕動，改善便秘。
4、建立排便生物鐘
固定時間如廁，即使沒有便意也去坐5分鐘，幫助形成條件反射。
5、如廁姿勢有講究
蹲姿比坐姿更符合人體工學，可以在腳下墊個小凳子。
養成觀察便便的習慣，就像每天查看健康報告單。記住這些信號，及時發現問題。如果異常持續超過兩周，一定要及時就醫。現在就去衛生間做個自我檢查吧，你的腸道會感謝這份用心的關照！
