胃不舒服的時候，連喝口水都覺得是種折磨。那種隱隱作痛的感覺，就像有個小人在胃裏打鼓。其實胃病三分治七分養，掌握正確的養護方法比吃藥更重要。今天教你5個簡單易行的養胃原則，讓受傷的胃慢慢恢復元氣。
一、飲食調理是基礎
1、選擇溫和食材
優先選擇南瓜、山藥、小米等容易消化的食物。這些食材含有豐富的粘液蛋白，能在胃黏膜形成保護層。煮粥時加幾顆去核紅棗，既增加甜味又補氣血。
2、掌握正確進食節奏
遵循”三餐定時、七分飽”原則。早餐別晚於9點，晚餐別超過19點。每口食物咀嚼20次以上，減輕胃部負擔。兩餐之間可以少量食用蘇打餅乾中和胃酸。
3、遠離刺激源
濃茶、咖啡、酒精都會刺激胃酸分泌。過燙、過冷、過硬的食物也要避免。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，油炸、燒烤、醃制食品儘量不吃。
二、生活習慣要調整
1、飯後適當活動
吃完飯後不要立即躺下，散步15-20分鐘有助於消化。但避免劇烈運動，否則會影響胃部血液供應。可以輕輕按摩腹部，順時針方向打圈50次。
2、保持情緒穩定
焦慮、憤怒等負面情緒會導致胃酸分泌異常。每天做10分鐘深呼吸練習，或者聽聽輕音樂。睡前寫寫日記，把煩惱留在紙上。
3、注意保暖防寒
胃部受涼會引發痙攣疼痛。換季時及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部。可以用熱水袋熱敷胃部，溫度控制在40℃左右最舒適。
三、作息規律很重要
1、保證充足睡眠
晚上11點前入睡，讓胃腸得到充分休息。睡眠不足會影響胃黏膜修復。午休時間控制在30分鐘以內，避免影響夜間睡眠品質。
2、建立生物鐘
儘量固定每天的起床、用餐、睡覺時間。紊亂的作息會打亂胃酸分泌節律。週末也不要睡懶覺超過1小時，保持作息一致性。
四、適度運動助消化
1、選擇溫和運動
八段錦、太極拳等舒緩運動最適合養胃。每週運動3-4次，每次30分鐘即可。避免仰臥起坐等壓迫腹部的運動。
2、掌握運動時間
空腹和飽餐後都不宜運動。最佳運動時間是餐後1-2小時。運動前後注意補充水分，但要小口慢飲。
五、定期檢查不可少
1、記錄症狀變化
養成寫”胃部日記”的習慣，記錄每天飲食和不適症狀。就醫時帶給醫生參考，有助於準確判斷病情。
2、遵醫囑復查
即使症狀緩解也要按時復診。胃鏡檢查不要因為害怕而逃避，現在有無痛檢查選項。
養胃是個慢功夫，別指望立竿見影。有位慢性胃炎患者堅持三個月健康飲食，胃痛發作次數減少了一大半。記住，你的胃不是鐵打的，需要溫柔以待。從今天開始，把這5個原則變成日常習慣，相信很快就能看到改變。
