晚上9點刷手機的你，突然看到”癌症”兩個字是不是心頭一緊？先別急著焦慮，其實我們每天晚上的小習慣，正在悄悄影響著患癌風險。最新研究發現，人體在夜間會啟動特殊的修復機制，這時候做對幾件小事，就能讓防癌效果事半功倍。
一、晚上要堅持的3個”多”
1、多喝溫水
睡前1小時喝200ml溫水，能稀釋尿液中的致癌物濃度。但要注意控制量，避免起夜影響睡眠品質。有起夜習慣的人，可以改在晚飯後多補充水分。
2、多開窗通風
密閉臥室裏的甲醛、氡氣等物質可能超標。建議睡前通風15分鐘，使用空氣淨化器要定期更換濾芯。住在馬路邊的家庭，可以選擇上午10點或下午3點提前通風。
3、多做伸展運動
簡單的肩頸拉伸、腳踝轉動就能促進淋巴迴圈。推薦”貼牆站立法”：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點貼牆，每天堅持5分鐘。
二、晚上要避免的4個”不要”
1、不要吃宵夜
胃部在夜間需要休息，進食會迫使它持續工作。特別要避免燒烤、油炸類食物，這些高溫烹飪產生的苯並芘是明確致癌物。如果實在餓，可以喝半杯溫牛奶。
2、不要開夜燈睡覺
光線會抑制褪黑素分泌，這個重要激素不僅能助眠，還是公認的”天然抗癌劑”。建議使用遮光窗簾，電子設備也要遠離床頭。
3、不要帶氣入睡
爭吵、焦慮等負面情緒會使體內炎症因數水準升高。可以試試”478呼吸法”：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重複幾次就能平靜下來。
4、不要憋尿
尿液長時間滯留可能增加膀.胱癌風險。有夜尿習慣的人，建議睡前排空膀.胱，夜間醒來要及時如廁。
三、容易被忽視的細節
1、睡衣選擇
化纖材質的睡衣容易產生靜電，影響皮膚呼吸。優選純棉或真絲材質，顏色以淺色系為佳，避免染料刺激。
2、枕頭高度
過高或過低的枕頭都會影響頸部淋巴回流。合適的標準是：側臥時耳朵到肩膀的垂直線與床面保持15度夾角。
3、手機放置
即使調成飛行模式，手機也不宜放在枕邊。最佳距離是1.5米以上，可以放在梳粧檯或書桌上。
這些習慣看似微小，但人體細胞在夜間的修復效率是白天的3倍。有研究跟蹤顯示，堅持半年規律作息的人，體內抗癌免疫細胞活性提升了40%。今晚開始，不妨先從關燈睡覺、睡前不玩手機這兩件小事做起，給自己一個更安全的夜晚。健康從來不是驚天動地的改變，而是藏在每個夜晚的溫柔堅持裏。
