每天在辦公桌前度過8小時，你的坐姿可能正在悄悄傷害你的身體。很多人以為只要坐著就是休息，殊不知錯誤的坐姿比站著更傷身。來看看這些辦公室裏的”隱形殺手”，你中了幾個？
一、駝背式：脊椎的”頭號公敵”
1、典型表現
整個人像蝦米一樣弓著背，肩膀內扣，下巴前伸。這種姿勢會讓頸椎承受額外5-6公斤的壓力，相當於在脖子上掛了兩個保齡球。
2、危害解析
長期駝背會導致頸椎生理曲度變直，引發頭痛、頭暈。胸椎過度後凸還會壓迫肺部，影響呼吸功能。最可怕的是，這種姿勢會讓腹部肌肉鬆弛，形成難看的”辦公臀”。
3、改善方案
調整顯示器高度，確保視線平視時能看到螢幕頂端。在腰部放一個小靠墊，幫助維持腰椎自然曲度。每隔1小時做一次擴胸運動。
二、二郎腿：骨盆的”慢性毒藥”
1、典型表現
一條腿優雅地搭在另一條腿上，自以為很瀟灑。殊不知這個動作會讓骨盆像擰毛巾一樣發生旋轉。
2、危害解析
長期蹺二郎腿會導致骨盆傾斜、脊柱側彎。還會影響下肢血液迴圈，增加靜脈曲張風險。更嚴重的是，這個姿勢會讓臀部肌肉長期處於拉伸狀態，導致臀部扁平下垂。
3、改善方案
保持雙腳平放在地面，膝蓋呈90度角。如果實在忍不住想蹺腿，記得每10分鐘換一次方向。可以在辦公桌下放一個小腳凳，讓腿部有支撐。
三、前傾式：腰椎的”隱形殺手”
1、典型表現
上半身像要鑽進電腦裏一樣前傾，腰部懸空，全靠脊椎支撐。這種姿勢常見於緊盯螢幕時。
2、危害解析
前傾姿勢會讓腰椎間盤承受的壓力增加近2倍。長期如此容易導致腰椎間盤突出、腰肌勞損。還會造成圓肩、富貴包等體態問題。
3、改善方案
把鍵盤和滑鼠拉近身體，避免手臂前伸。選擇有扶手的椅子，讓肘部得到支撐。工作時想像頭頂有根線在向上提拉。
四、癱坐式：全身的”溫柔陷阱”
1、典型表現
像一灘泥一樣陷在椅子裏，腰部沒有任何支撐，整個人呈C字形。這是很多人下班前的標準姿勢。
2、危害解析
癱坐時脊椎失去了自然曲度，所有壓力都集中在尾椎和骶骨。長期如此會導致腰椎間盤加速退化，還可能引發便秘、消化不良等問題。
3、改善方案
調整椅背角度至100-110度，讓背部有適度支撐。避免使用過於柔軟的椅子。可以在腳下墊幾本書，讓膝蓋略高於髖關節。
五、拯救辦公室體態的5個黃金法則
1、調整工作站
顯示器頂部與眼睛平齊，鍵盤和滑鼠放在手自然下垂就能觸及的位置。避免長時間低頭看手機。
2、定時活動
設置每45分鐘的鬧鐘，起身活動一下。可以做做頸部環繞、肩部拉伸等簡單運動。
3、強化核心肌群
每天花10分鐘練習平板支撐、臀橋等動作，強壯的肌肉是最好的”天然護腰”。
4、選擇合適的椅子
椅子高度要能讓雙腳平放在地面，靠背要能支撐腰椎曲線。避免使用轉椅時不停旋轉。
5、注意休息姿勢
午休時不要趴在桌上睡覺，可以準備一個U型枕靠在椅背上小憩。
正確的坐姿應該是：耳朵、肩膀、髖關節在一條直線上，膝蓋與腳踝對齊，雙腳平放在地面。記住，我們的身體生來是為了運動，而不是久坐。從現在開始，留意自己的坐姿，別讓辦公室成為健康的”隱形殺手”。你的脊椎會感謝你這個決定！
