腎臟就像身體的”淨水廠”，每天要過濾180升液體，工作量是普通淨水器的100倍！但很多人直到體檢報告亮紅燈，才發現這個沉默的器官早已不堪重負。別等機器報廢才想起保養，這4個護腎法則現在就要刻進DNA裏。
一、喝水是門技術活
1、別等口渴才喝水
腎臟最怕”旱澇不均”，建議每小時喝100-150ml溫水，相當於3-4口。觀察尿液顏色，淡檸檬色說明水量剛好。
2、避開這些”水雷”
濃茶、咖啡、碳酸飲料會加重腎臟負擔，尤其空腹飲用時。運動後別猛灌冰水，常溫電解質水更安全。
二、飲食裏的隱形炸.彈
1、高鹽食物要警惕
醃制品、加工肉類的鈉含量驚人，每天鹽攝入別超過5克（一啤酒瓶蓋）。試試用香菇粉、檸檬汁代替部分鹽。
2、蛋白質不是越多越好
每公斤體重每天攝入1-1.2克足夠，過量蛋白質會產生多餘尿素氮。雞蛋、豆腐、魚肉比紅肉更友好。
三、這些習慣正在毀腎
1、憋尿等於在腎臟養細菌
尿液滯留超過2小時，細菌可能逆流回輸尿管。上班族定個”如廁鬧鐘”，每2小時提醒一次。
2、亂吃保健品很危險
某些”補腎”產品含不明成分，可能造成不可逆損傷。維生素過量同樣會增加腎臟代謝負擔。
四、身體發出的求.救信號
1、晨起眼瞼浮腫
持續3天不消的浮腫要警惕，可能是蛋白尿的前兆。按壓脛骨前側，凹陷超過2秒恢復就要注意。
2、夜尿次數增加
60歲以下人群夜尿超過2次，或尿液中泡沫15分鐘不散，建議做尿常規檢查。
腎臟損傷有”三怕”：怕你亂吃藥、怕你猛熬夜、怕你不體檢。每年查次尿常規和腎功能，比吃任何補品都管用。記住，今天對腎臟的每分呵護，都是在給未來的自己存健康本錢。從今晚11點前睡覺開始，給這個24小時加班的器官放個假吧！
