腸道鬧脾氣可不是小事!那些總被便秘、腹脹困擾的人,可能連皮膚狀態都會跟著遭殃。其實腸道就像精密的傳送帶,當運轉速度變慢時,身體這臺大機器就會頻頻亮紅燈。快來看看你是不是容易被腸道問題盯上的高危人群。
一、腸道功能減弱的3個危險信號
1、排便習慣改變
原本規律的排便突然變得不規律,要麼三天不上廁所,要麼一天跑好幾次。糞便形態也變得不穩定,時而幹結如羊糞蛋,時而稀溏不成形。
2、腹脹如鼓
飯後肚子脹得像充了氣,特別是下腹部鼓脹明顯。輕輕拍打會有悶響聲,放屁後能暫時緩解,但很快又恢復原狀。
3、口氣不清新
即使認真刷牙,口腔還是會有異味。這種氣味往往帶有酸腐味,刷牙後只能維持短暫清新,根源其實在腸道菌群失衡。
二、最容易被盯上的5類人
1、久坐辦公族
每天坐著超過8小時的人,腸道蠕動速度會比常人大幅減慢。盆腔血液迴圈不暢,連排便反射都會變得遲鈍。建議每坐1小時就起身活動3分鐘。
2、飲食失衡者
長期吃外賣、愛吃.精加工食品的人,腸道缺乏足夠的膳食纖維。腸道菌群長期”營養不良”,有害菌就會佔據上風。每天至少要吃夠300克新鮮蔬菜。
3、熬夜冠軍
淩晨兩點還在刷手機的人,腸道生物鐘早已紊亂。負責腸道蠕動的自主神經失調,排便自然不順暢。儘量在23點前入睡,給腸道留足修復時間。
4、壓力山大族
長期處於高壓狀態的人,腸道敏感度會異常增高。焦慮時特別容易腹瀉,就是典型的”腦腸軸”失調表現。每天做10分鐘深呼吸練習很有幫助。
5、中老年群體
隨著年齡增長,腸道肌肉力量逐漸減弱。消化酶分泌減少,食物在腸道停留時間延長。可以適當補充含益生菌的食物,幫助維持菌群平衡。
三、給腸道的溫柔呵護方案
1、晨起一杯溫水
起床後先喝200毫升溫水,能啟動休眠的腸道。水溫控制在40℃左右最理想,太涼會刺激腸胃。
2、順時針按摩腹部
以肚臍為中心,用掌心順時針打圈按摩。力.度要輕柔,每次按摩5分鐘,能促進結腸蠕動。
3、補充水溶性膳食纖維
燕麥、蘋果、魔芋等食物富含的膳食纖維,能在腸道形成保護膜。但要注意循序漸進增加攝入量,避免突然大量食用引起腹脹。
4、培養固定排便習慣
每天固定時間蹲廁所,即使沒有便意也堅持5分鐘。最好選擇晨起或飯後半小時,這是腸道最活躍的時段。
腸道問題就像身體發出的求.救信號,千萬別等到嚴重便秘才重視。改變一個小習慣,可能就會讓腸道功能慢慢恢復活力。從今天開始,給你的腸道多一點關愛吧!