腎臟就像身體裏的”淨水器”，每天要過濾180升血液。可你知道嗎？很多習以為常的小習慣正在悄悄傷害這個”勞模器官”。有位30歲的程式員，體檢時發現肌酐值超標，醫生說他兩個腎已經像用了50年的老機器。
一、傷腎的日常習慣排行榜
1、把飲料當水喝
碳酸飲料裏的磷酸會改變鈣磷代謝，增加腎結石風險。某些功能性飲料含大量電解質，會給腎臟增加額外負擔。
2、重口味飲食
每多吃1克鹽，腎臟就要多過濾200毫升水。外賣、火鍋裏的隱形鹽，讓很多人日均攝鹽量超標2-3倍。
3、憋尿成習慣
膀.胱裏的尿液反流回腎臟，可能引發腎盂腎炎。長期憋尿還會降低膀.胱敏感度。
二、腎臟發出的求.救信號
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時，水分容易積聚在組織疏鬆的眼瞼部位。
2、夜尿頻繁
60歲以下人群夜間排尿超過2次，可能是腎小管濃縮功能減退。
3、泡沫尿久久不散
尿液中蛋白含量增加時，會出現類似啤酒沫的細小泡沫，靜置30分鐘仍不消失要警惕。
三、養腎的黃金法則
1、喝水要會喝
每天喝夠1500-2000毫升水，不要等口渴再喝。建議每小時喝100-150毫升，用吸管杯更容易達標。
2、飲食記住”三低”
低鹽：每日鹽不超過5克（一啤酒瓶蓋）
低脂：少吃動物內臟和油炸食品
低嘌呤：限制濃肉湯、海鮮等高嘌呤食物
3、定期做尿檢
每年做一次尿常規檢查，40歲以上建議加做腎功能三項。留取晨起中段尿檢測最準確。
腎臟損傷往往不可逆，但早期干預效果很好。改掉這些壞習慣，你的”淨水器”至少能多用20年！從今天開始，放下那瓶可樂，接杯溫水喝起來吧。
