女性每個月總有那麼幾天，看誰都不順眼，連空氣都像在故意作對？別急著給自己貼”脾氣差”的標籤，這其實是身體在悄悄上演的”激素大戲”。
一、激素過山車如何影響情緒
1、雌激素的戲劇性起伏
月經前一周雌激素水準驟降，直接影響大腦5-羥色胺分泌。這種”快樂物質”減少，看喜劇片都笑不出來。
2、孕激素的撤退反應
黃體期後期孕激素快速下降，會觸發身體輕度戒斷反應。就像咖啡成癮者突然斷咖啡，煩躁感來得猝不及防。
3、壓力激素的連鎖反應
皮質醇在此期間異常敏感，平時不在意的噪音、瑣事，此刻都能引爆情緒地雷。
二、三個被誤解的”經期暴躁”
1、不是性格缺陷
哈佛研究發現，女性經前杏仁核活躍度提升30%，對負面情緒的反應本就是生理性放大。
2、不是無理取鬧
身體正在經歷類似感冒的不適感，頭痛、乳.房脹痛等不適會降低情緒閾值。
3、不是自製力差
當血清素水準低於臨界值，大腦前額葉控制功能會暫時性失靈，這不是靠意志力能克服的。
三、科學應對情緒波動
1、黃金營養組合
增加富含色氨酸的香蕉、燕麥，配合維生素B6幫助合成血清素。鎂元素能舒緩肌肉緊張，南瓜籽是不錯選擇。
2、溫和運動調節
瑜伽的嬰兒式、貓牛式能放鬆骨盆區域。每天30分鐘快走可提升內啡肽分泌，但避免劇烈運動加重疲勞。
3、建立情緒緩衝期
在日曆上標注易怒週期，提前告知親友需要理解。重要會議儘量避開生理期前三天。
下次情緒莫名煩躁時，不妨溫柔地對自己說：”這不是我的錯，是激素在說話。”記錄月經週期與情緒變化，你會發現，那些突如其來的壞脾氣，不過是身體發出的求.救信號。理解這份特殊的生理語言，才是對自己最智慧的呵護。
