痛風發作時那種鑽心的疼痛，只有經歷過的人才懂。很多人以為按時吃藥就萬事大吉，殊不知日常生活中的小習慣正在悄悄摧毀你的關節。那些看似無害的行為，可能比高嘌呤食物更傷身！
一、這些喝水習慣在加速關節損傷
1、把飲料當水喝
含糖飲料中的果糖會抑制尿酸排泄，每天喝兩罐可樂的人，痛風發作風險增加85%。看似解渴的果汁、奶茶都是隱形殺手。
2、渴了才喝水
尿酸主要通過尿液排出，每天飲水量應保持在2000ml以上。等到口渴才喝水，尿酸早已在關節處結晶。
3、睡前不敢喝水
擔心夜尿影響睡眠？夜間血液濃縮反而更容易誘發痛風。建議睡前1小時喝200ml溫水，起夜一次總比疼醒強。
二、運動不當等於給關節上刑
1、突擊式劇烈運動
週末突然打籃球、爬山，劇烈運動產生的乳酸會競爭性抑制尿酸排泄。一次大汗淋漓的運動可能換來三天臥床不起。
2、完全拒絕運動
關節就像生銹的齒輪，越不動越僵硬。適度運動能增強關節滑液迴圈，建議選擇游泳、騎自行車等低衝擊運動。
3、運動後不補水
每出汗500ml就要補充250ml水，否則運動後血液濃縮，尿酸濃度會驟然升高。隨身帶個保溫杯比帶止痛藥管用。
三、飲食誤區讓你越吃越痛
1、只控制海鮮啤酒
內臟、濃肉湯的嘌呤含量是海鮮的2-3倍，很多人卻照吃不誤。一朵香菇的嘌呤抵得上二兩豬肉，素菜也不都安全。
2、瘋狂吃水果減肥
果糖代謝產物就是尿酸，每天吃半斤荔枝或三個芒果，相當於給自己注射尿酸針劑。建議選擇草莓、櫻桃等低果糖水果。
3、完全不吃主食
生酮飲食短期內體重下降快，但酮體與尿酸競爭排泄，可能誘發急性發作。每餐保證1拳頭大小的主食更安全。
改掉這些習慣比吃藥更重要！有位患者嚴格忌口卻頻繁發作，後來發現是每天兩瓶冰紅茶惹的禍。調整飲水習慣後，三年沒再急性發作。記住，痛風管理是個系統工程，從今天開始檢查你的日常生活，別讓無知繼續傷害你的關節。現在放下手中的飲料，先去接杯溫水吧！
