胃不舒服總往廁所跑？這種尷尬很多人都有過。明明沒吃特別的東西，肚子卻總是不給面子。其實腸胃就像個嬌氣的小公主，需要特別的呵護方式。今天教你幾個簡單易行的小妙招，讓腸胃慢慢變乖。
一、三個必須堅持的好習慣
1、早餐一定要吃溫熱食物
清晨的腸胃最怕冰冷刺激，一碗熱粥或熱湯麵能溫柔喚醒消化系統。推薦小米粥、山藥粥這類容易消化的食物，搭配少許清淡小菜。堅持21天就能養成腸胃的生物鐘記憶。
2、養成細嚼慢咽的習慣
每口食物咀嚼20-30下，讓唾液充分分解食物。可以嘗試用非慣用手吃飯，自然放慢進食速度。這個小改變能讓腸胃減輕30%的消化負擔。
3、飯後適當散步十分鐘
不要立即坐下或躺下，溫和的散步能促進胃腸蠕動。注意步速要慢，像逛公園一樣悠閒。這個習慣特別適合晚餐後，還能幫助改善睡眠品質。
二、兩個必須戒掉的壞習慣
1、戒掉空腹喝咖啡
咖啡因會刺激胃酸分泌，早晨空腹喝尤其傷胃。如果實在戒不掉咖啡，記得先吃點麵包餅乾墊胃。最佳飲用時間是餐後1小時，每天不超過2杯。
2、戒掉睡前吃夜宵
腸胃也需要休息時間，睡前3小時最好停止進食。如果實在餓，可以喝半杯溫熱的牛奶。養成這個習慣後，你會發現早晨的口氣都變清新了。
三、容易被忽視的護胃細節
1、注意餐具衛生
定期更換洗碗海綿，筷子每3個月要換新。外出就餐儘量用開水燙洗餐具，這個簡單動作能減少很多細菌感染風險。
2、管理好情緒壓力
焦慮、緊張會直接影響腸胃功能。每天花10分鐘做深呼吸練習，或者聽聽輕音樂。保持心情愉悅是最好的腸胃藥。
3、注意腹部保暖
夏天也要避免空調直吹腹部，可以常備一條薄圍巾。冬.天可以用熱水袋暖胃，但溫度不要超過50度。
這些方法看起來簡單，但貴在堅持。有位堅持三個月的姑娘說，現在吃火鍋都不用擔心鬧肚子了。腸胃健康是日積月累的過程，從今天開始改變一個小習慣，你的腸胃會感謝你。記住，好腸胃是養出來的，不是治出來的！
