腦溢血這個”無聲殺手”來得突然又兇險，很多人以為它防不勝防。但你可能不知道，80%的腦溢血其實都有跡可循！神經科醫生透露，生活中做好幾個簡單改變，就能讓腦血管更”堅強”。
一、血壓管理是頭等大事
1、定期監測別偷懶
建議35歲後每月測一次血壓，就像給血管做”體檢”。血壓計現在都很方便，家裏備一個很有必要。
2、控鹽有妙招
做菜時用限鹽勺，逐漸減少到每天5克以內。嘗試用香菇、海帶等天然鮮味食材替代部分鹽分。
3、警惕”隱形高血壓”
有些人白天血壓正常，晚上卻悄悄升高。動態血壓儀能發現這種”兩面派”。
二、血管養護要趁早
1、給血管”健身”
快走、游泳等有氧運動，能增強血管彈性。每週3次，每次30分鐘就足夠。
2、血管最愛的營養素
深色蔬菜裏的維生素K、深海魚中的Omega-3，都是血管”清道夫”。每週至少吃2次海魚。
3、戒掉傷血管的壞習慣
吸煙會讓血管提前老化10年，二手煙同樣危險。飲酒也要控制，紅酒每天不超過100ml。
三、識別預警信號
1、別忽視短暫不適
突然頭暈、視物模糊、肢體麻木，哪怕幾分鐘就消失也要重視。這可能是”小中風”在報.警。
2、頭痛性質有講究
炸裂樣頭痛伴隨噁心，要立即就醫。普通偏頭痛則不必過度緊張。
3、血糖血脂要達標
糖尿病患者的腦溢血風險高3倍。每年查一次糖化血紅蛋白很必要。
四、急救黃金4小時
1、記住”FAST”口訣
Face（面部歪斜）、Arm（手臂無力）、Speech（言語不清）、Time（抓緊時間）。
2、保持正確體位
懷疑腦溢血時，讓患者側臥防窒息。千萬別喂水或擅自用藥。
3、記錄發病細節
準確告知醫生症狀出現時間，這關係到後續治療方案。
這些方法看著簡單，關鍵在堅持。有位堅持運動的患者，血壓從180降到130，醫生說他的血管年齡比實際年齡年輕了8歲。預防腦溢血不是中老年專利，從30歲開始養護血管正當時。記住，健康的血管，才是給家人最好的保障。
